Yra du pagrindiniai traukimo rankenų tipai: dviguba rankena ir mišri rankena. Kaip ir atliekant bet kokį sunkiosios atletikos pratimą, nėra vienos formos, kuri geriausiai tiktų visiems; tačiau yra bendrų principų, kurie galioja daugumai žmonių. Be pirmiau minėtų dviejų pagrindinių traukimo rankenų, taip pat dažniausiai naudojamos dvi specifinės pirštų padėtys: švari rankena ir kablio rankena. Kilnojamoji trauka yra labai techniškas jėgos kilnojimo pratimas, kurio metu paprastai keliami svoriai, gerokai viršijantys asmens kūno svorį. Dėl to naudojamas platus traukimo rankenų asortimentas.
Dvi pagrindinės traukos rankenos yra dviguba rankena ir mišri rankena. Dviguba rankena yra laikoma standartine ir apima išlenktą (ištiestą) rankos padėtį, kai pirštai yra nukreipti nuo kėlėjo kūno. Šią rankeną reikia naudoti, kai tik įmanoma, nes ji sustiprina rankos jėgą ir palaiko tinkamą trapecinių raumenų augimą.
Antroji dažniausiai pasitaikanti traukos rankena yra mišri rankena. Šis suėmimas reiškia, kad viena iš rankų yra apvyniota aplink strypą gulint (po ranka), o kita – išlenkta. Ši rankena užtikrina maksimalią sugriebimo galią, nes strypas iš abiejų pusių remiamas penkiais pirštais. Mišri rankena turėtų būti naudojama tik tada, kai reikalinga didžiausia sugriebimo galia, nes tai sukelia šoninį stuburą ir gali sukelti asimetrinį raumenų augimą.
Dviejų tipų pirštų padėtys, dažniausiai naudojamos traukimo rankenose, yra švari rankena ir kablio rankena. Švarus sukibimas laikomas standartiniu ir parodomas pirštais apvyniojus strypą išlenktoje padėtyje, o po to nykščiu, kuris remiasi pirštų galine dalimi. Manoma, kad ši piršto padėtis suteikia didžiausią rankos stiprumą, tačiau ji yra mažiau efektyvi saugant sunkesnius svorius nei kablio rankena.
Kabliuko sukibimas demonstruojamas delnus padėjus ant strypo išlenktoje padėtyje ir nykščiu apvyniojus galinę strypo pusę. Tada pirštai apvyniojami aplink juostos priekinę dalį, kad atsiremtų į nykščio viršų. Ši piršto padėtis priverčia nykštį prie strypo, veikiančio kaip kabliukas, o tai leidžia pakelti žymiai daugiau svorio.
Nors bet koks minėtų rankenų ir pirštų derinių derinys turėtų duoti priimtinus rezultatus ir tinkamą sunkiosios atletikos formą, svarbiausia atsiminti, kad kiekvieno kūnas yra unikalus. Reikėtų naudoti patogiausią rankenos ir pirštų derinį, tuo pačiu leidžiant sportininkui pakelti kuo didesnį svorį. Kaip visada, saugumas turėtų būti svarbiausias dalykas, todėl niekada nenaudokite rankenos, kuri sukelia rimtą skausmą ar susižalojimą.