Kryžminiai pratimai gali būti beveik bet kokie pratimai, kurių nedaroma kaip įprastų pratimų dalis. Pavyzdžiui, jei žmogus profesionaliai žaidžia tam tikrą sportą, kryžminiai pratimai padėtų lavinti įgūdžius, kuriuos būtų galima panaudoti toje sporto šakoje. Tai gali būti bėgimas, plaukimas, svorio kilnojimas, tempimas ar bet kokie kiti pratimai, padedantys dirbti įvairioms raumenų grupėms.
Kryžminiai pratimai iš tikrųjų egzistuoja tik kitų pratimų atžvilgiu. Jei asmuo dažnai visą savo mankštą gauna kiekvieną dieną bėgiodamas, tada raumenys bus pripratę prie šių pratimų. Norint įdirbti likusius kūno raumenis, gali būti pridedami įvairūs pratimai, pavyzdžiui, tempimo ar jėgos treniruotės, kurios vėliau būtų laikomos kryžminės treniruotės tipu. Tai supaprastintas kryžminio mokymo pratimų pavyzdys.
Žmonėms, kurie paprasčiausiai sportuoja siekdami išlaikyti sveiką svorį, padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir įgyti formą, ekspertai dažnai rekomenduoja sumaišyti pratimų rutiną pridedant keletą kryžminių treniruočių pratimų. Taip yra todėl, kad jis suteikia daugiau iššūkių kūnui ir gali padėti įveikti pratimus ar svorio metimo plynaukštę. Be to, tai gali padėti sumažinti nuobodulį, kuris gali kilti atliekant tą patį pratimą kiekvieną dieną, taip pat išvengti sužalojimų dėl pasikartojančių vienos raumenų grupės judesių, nedirbant atitinkamos, tačiau priešingos raumenų grupės.
Sportininkai dažnai naudoja kryžminius pratimus, kad pagerintų greitį ir judrumą. Jie gali atlikti pratimus, skirtus konkrečioms raumenų grupėms, kurios naudojamos konkrečioje sporto šakoje, kad padėtų jiems lavinti įgūdžius, kurie bus naudingi per varžybas ar žaidimą. Pavyzdžiui, žiedinės treniruotės, kai asmuo greitai pereina nuo vieno aerobinio ar jėgos pratimo prie kito, daug neilsėdamas tarp jų, yra įprasta kryžminių treniruočių rūšis. Bėgikai dažnai dalyvaus tempimo ar jogos užsiėmimuose ant šono, taip pat svorio kilnojimu, kad išvengtų raumenų įtempimo ar silpnumo kitose kūno vietose, dėl kurių gali lengvai susižaloti.
Vienas iš geriausių būdų rasti įvairių tipų kryžminio lavinimo pratimų yra tiesiog atsižvelgti į pratimų tipą, kurį paprastai darote, tada pabandykite pagalvoti, kurios raumenų grupės nėra įtrauktos. Jei kasdien atliekate aerobikos pratimus, pabandykite atlikti kitą aerobinį pratimą arba retkarčiais pereikite prie jėgos ar lankstumo treniruočių. Mašinos sporto salėje gali būti puikus būdas konkrečiai nukreipti į skirtingas raumenų grupes, pavyzdžiui, irklavimo treniruoklis.