Kulkšnies svarmenys yra populiarus stiprinamasis aksesuaras sportuojantiems ir besimankštantiems. Yra įvairių kėlimų ir rutinų, kurių galima laikytis naudojant svarmenis, įskaitant kojų kėlimą ir kėlimą. Kulkšnies svarmenų pridėjimas prie širdies ir kraujagyslių (kardio) ar aerobikos pratimų taip pat gali paskatinti kojų tonusą. Pratimai taip pat gali padėti sumažinti sąnarių skausmą.
Tarp populiariausių kulkšnies svarmenų pratimų yra pilvo pratimai. Tai gali būti atliekama pakabinamų kojų pakėlimų ir kojų pakėlimų forma. Kabančios kojos pakėlimo metu treniruotojas laiko viršutinę kūno dalį aukštyn nuo atsispaudimo ir panirimo strypo, o pilvo raumenimis pakels kojas į orą. Tai galima padaryti tiesiomis kojomis, kad būtų sunkiau, arba sulenktus kelius, kad būtų lengviau judėti. Kojų pakėlimai atliekami gulint ant žemės ir kojos pakeliamos iš plokščios padėties, kol jos ištiestos į orą.
Kardio pratimų metu čiurnos svarmenų pratimus galima atlikti tiesiog pridedant svarmenis prie kulkšnių ir atliekant pratimus kaip įprasta. Geriausius rezultatus galima pasiekti naudojant svarmenis einant, bėgant ar bėgiojant atgal. Jie taip pat gali būti naudojami mažiau važiuojant dviračiu, naudojant stacionarų dviratį arba naudojant elipsinę mašiną.
Kitas populiarus būdas atlikti pratimus su čiurnos svoriais yra aerobinė veikla, tokia kaip žingsninė aerobika, tempimo rutina ir įvairūs kojų kėlimo pratimai. Nugaros, čiurnos, klubo sąnarių skausmus sumažinti galima čiurnos svoriais atliekant vieną paprastą pratimą. Šis pratimas atliekamas gulint ant kūno šono, viena koja ant kitos. Kojos laikomos tiesios, ištiestos žemyn, o viena koja pakeliama į orą. Papildomas svoris kulkšnies svarmenims padės ištempti ir sustiprinti klubus bei kitus žemyn besitęsiančius sąnarius.
Kelių priauginimas yra dar vienas populiarus kulkšnies svarmenų pratimų tipas, kuris gali padėti sustiprinti kojas. Šis pratimas atliekamas sėdint, nugara stačia, o kojos sulenktos per kelius, kurios neturi siekti žemės. Koja ištiesinta, pakeliant kulkšnį į orą. Tai, be kitų čiurnos svarmenų pratimų, yra populiarus būdas stiprinti apatinės kūno dalies sąnarius ir raumenis.