Atsparumo juostos pratimai puikiai tinka namuose ar sporto salėje, jie gali būti naudojami bendrosios jėgos ir vikrumo treniruotėms bei reabilitacijos tikslams. Atsparumo juostos yra įvairių atsparumo lygių, todėl galima įvairiai treniruotis. Norint maksimaliai išnaudoti pasipriešinimo juostos pratimus, reikėtų pradėti nuo paprastų pratimų su lengvesniais pasipriešinimo lygiais, o pereiti prie sunkesnių pratimų su storesnėmis, stipresnėmis pasipriešinimo juostomis. Atsparumo juostos pratimai paprastai gali būti suskirstyti į tris kategorijas: viršutinės kūno dalies, apatinės kūno dalies ir reabilitacijos pratimai.
Atsigaunant po traumos atliekami reabilitaciniai pratimai. Kineziterapeutai gali reikalauti, kad pacientas atliktų įvairius pasipriešinimo juostos pratimus, susijusius su konkrečia trauma. Pavyzdžiui, peties trauma gali reikšti įvairių sukimosi pratimų atlikimą, kai vienas pasipriešinimo juostos galas tvirtinamas prie stulpelio ar kito kieto daikto, o kitas – suimamas rankoje. Tada ranka perkeliama pirmyn ir atgal arba iš vienos pusės į kitą, traukiant prieš juostos pasipriešinimą. Esant šviežioms traumoms, reikėtų naudoti labai lengvą atsparumo juostą, o padidėjus peties stiprumui, galima naudoti storesnę juostą. Pačios atsparumo juostos dažnai yra koduojamos spalvomis, šviesesnės spalvos reiškia mažesnį atsparumą, o tamsesnės – didesnį atsparumą.
Paprastus pasipriešinimo juostos pratimus galima atlikti namuose. Bicepso garbanos yra populiarus pratimas, kurį lengva atlikti. Jis imituoja hantelio bicepso garbaną, išskyrus vietoje kietų svarmenų, naudojama juosta. Vienas juostos galas apjuosiamas aplink pėdos rutulį, o kitas – suimamas rankoje. Bicepso lenkimas apima tiesiog pasipriešinimo juostos traukimą aukštyn, o alkūnę laikant prie šono. Tai sutelkia pasipriešinimą į bicepsą, o ne į petį ar dilbį.
Pritūpimai yra dar viena įprasta pasipriešinimo juostos pratimų versija. Suėmus bet kuria ranka už atsparumo juostos galus, juostos vidurys suspaudžiamas po abiem kojomis. Tada rankos turi būti pakeltos maždaug iki krūtinės aukščio, kad gautumėte didžiausią pasipriešinimą iš juostos. Tada naudotojas atliks pritūpimą taip, kad kojos sulenktų maždaug 90 laipsnių kampu, trumpai palaikys, tada grįš į pradinę padėtį. Tą pačią pradinę padėtį galima naudoti pasilenkus per pasipriešinimo juostų eilutes, kai naudotojas pasilenkia ir traukia kiekvieną juostos galą aukštyn link krūtinės.