Rankų svarmenys, dar kartais vadinami hanteliais arba laisvais svarmenimis, yra puikus būdas sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis. Dauguma jų yra su siauresne juosta viduryje ir dviem diskais kiekviename gale. Taip rankiniai svarmenys geriau tilps į jūsų rankas. Šie mažesni svoriai yra tinkami raumenų auginimui kaip pratimų dalis.
Yra įvairių tipų svorių, todėl turėsite pasirinkti tuos, kurie jums labiausiai tinka ir lengviausiai tilps į jūsų pratimų rutiną. Hantelius galima įsigyti įvairaus svorio – nuo gana lengvų iki labai sunkių. Svoriai gali būti fiksuoto svorio, kai negalėsite nuimti ar pridėti papildomo svorio ant hantelio. Kiti svoriai leidžia ant strypų galų pridėti arba nuimti papildomų svarmenų – šie svarmenys yra universalesni, jei norite įvairiems pratimams atlikti įvairius svorius.
Maži, minkšti rankiniai svareliai su dirželiais parduodami ir parduodami kaip svarmenys vaikščiojimui. Tačiau sveikatos specialistai pataria nenaudoti svarmenų einant, nes buvo įrodyta, kad jie pernelyg spaudžia raiščius ir sausgysles ir padidina kraujospūdį. Svertą liemenę ar diržą geriau naudoti einant, jei galite išlaikyti taisyklingą laikyseną ir vaikščioti pakankamai greitu tempu, kad padidintumėte širdies ritmą.
Rankų svarmenys dažnai parduodami rinkiniais, todėl įvairiems pratimams turite įvairių dydžių ir svarmenų. Jei jums tai svarbu, taip pat galite rasti įvairių spalvų rankinių svarmenų. Svareliai gali būti pagaminti iš metalo arba gumos ir turėti neslystančią rankeną, kad netyčia nenumestumėte svarmenų ir nesusižeistumėte. Taip pat galite įsigyti svorio kilnojimo pirštines, kad geriau suimtumėte ir apsaugotumėte rankas.
Būkite realistai keldami svorius ir dirbkite pagal savo galimybes. Gyvybiškai svarbu išlaikyti tinkamą formą ir laikyseną keliant svorius, kad nesusižeistumėte, o jei to padaryti negalite, yra didelė tikimybė, kad svoriai bus per sunkūs. Iš anksto ištirkite svorio kilnojimą ir pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią naują pratimų programą. Gali būti gera idėja susitarti su asmeniniu treneriu – net jei negalite sau leisti susitikimų kas savaitę ar kas mėnesį, treneris galės duoti saugaus svorio kilnojimo instrukcijas ir galbūt pasiūlys programą, pritaikytą jūsų konkretiems tikslams. .