Raumenų stiprinimo pratimai – tai fizinė veikla, skirta energijai didinti ir jėgai bei raumenų būklei pagerinti. Atliekant šiuos pratimus, daugiausia dėmesio skiriama raumenų susitraukimams, kurie sukelia spaudimą ir įtempimą pačiame raumenyje ir verčia raumenis dirbti, padidindamas jo jėgą ir dydį. Raumenų stiprinimo pratimus galima suskirstyti į kategorijas pagal jiems reikalingus raumenų susitraukimus, įskaitant izometrinius ir izotoninius, o pastarieji skirstomi į koncentrinius ir ekscentrinius susitraukimus.
Atliekant izometrinius pratimus, raumenys dirba nejudindami sąnarių. Tokio tipo treniruotės naudingos žmonėms, patyrusiems sąnarių traumas arba sergantiems artritu. Šie pratimai atliekami taikant jėgą į nejudantį daiktą arba laikant jį vietoje prieš pasipriešinimą.
Izotoniniai susitraukimai atliekami judinant sąnarius. Raumenų stiprinimo pratimai, kuriuose naudojami izotoniniai susitraukimai, paprastai apima pasipriešinimą svorių arba pasipriešinimo juostų pavidalu. Kai kurie pavyzdžiai yra rankų sulenkimai, kurių metu alkūnės sulenktos, arba kojų paspaudimai ar pritūpimai, kurių metu keliai sulenkiami.
Koncentrinis raumenų susitraukimas yra tada, kai raumuo sutrumpėja, kai dirba, pavyzdžiui, dvigalvis raumuo susitraukia, kai svoris pakeliamas sulenkiant rankas. Ekscentrinio susitraukimo metu raumenys įsitempia ir išsitiesia. Vienas iš ekscentriško susitraukimo pavyzdžių yra dvigalvio raumens pailgėjimas, kai svoris nuleidžiamas sulenkiant rankas.
Raumenų stiprinimo pratimai paprastai skirti tam tikroms kūno dalims. Pavyzdžiui, atliekant pagrindinių raumenų stiprinimo pratimus daugiausia dėmesio skiriama pilvo, nugaros ir dubens raumenims. Kaklo raumenų stiprinimo treniruotės padeda išlaisvinti kaklo raumenų įtampą, sumažinti migreninį galvos skausmą ir koreguoti prastą laikyseną.
Kelių sąnariai yra du jautriausi kūno sąnariai, todėl keliuose yra daugiau traumų nei bet kuriai kitai kūno daliai. Sulenkus ir ištiesus kelius sutvirtės kelius supantys raumenys, o tai padės apsaugoti sąnarius. Kelių raumenų stiprinimo pratimai apima kojų spaudimą, pritūpimus ir važiavimą dviračiu.
Kai kurie svarbūs patarimai, kaip atlikti raumenų stiprinimo pratimus, yra taisyklingas kvėpavimas lankstantis ir keliant, o treniruočių rutiną pirmiausia reikia pradėti nuo nedidelių svorių ir valdomo pakartojimų skaičiaus. Tai padidins treniruotės naudą ir padės išvengti traumų. Svoriai ir pakartojimai gali būti palaipsniui didinami, kad būtų galima atlikti daugiau pratimų ir pasiekti geresnių rezultatų.
Šie pratimai gali padėti išvengti įvairių kūno dalių sužalojimų, nes formuoja raumenis, kurie yra tinkamesni ir sveikesni. Jie taip pat padidina sąnarių judrumą, todėl sąnariai tampa sveikesni. Raumenų stiprinimo treniruotės taip pat gali padėti padidinti judesių diapazoną, ypač kelių srityje.