Yra daugybė svorio kilnojimo programų, kurios žada įvairius rezultatus. Du iš labiausiai paplitusių svorio kilnojimo programų tipų yra didelio intensyvumo treniruotės arba HIT, ir periodinės treniruotės, kurios vyksta ilgesnį laiką. Didelio intensyvumo treniruotės yra greitesnė treniruotė, kuri daug labiau apkrauna kūną, tuo tarpu periodinės treniruotės vertina pastovumą ilgą laiką ir mažiau vargina kūną. Abiejų tipų svorio kilnojimo programas galima modifikuoti, kad atitiktų sportininko poreikius.
Svorio kilnojimo programas dar galima skirstyti į tipiškesnes kategorijas, tokias kaip pradedančiųjų, vidutinio lygio ir ekspertų; arba svorio kilnojimo programas vyrams ir svorio kilnojimo programas moterims. Didžiausias skirtumas tarp šių skyrių iš esmės yra susijęs su patirtimi ir kūno rengybos tikslais. Moteris kilnotoja norės pritaikyti treniruotę pagal savo poreikius; ji neatliks tų pačių pratimų, kuriuos darys vyras, nes patinai ir patelės dažnai skirtingu kiekiu sutelkia kėlimą į skirtingas kūno dalis. Tačiau tarp jų bus panašumų.
Didelio intensyvumo treniruotės yra skirtos greitai pasiekti rezultatų. Keltuvas viso kūno treniruotes atliks du tris kartus per savaitę, o kiekvienas pratimas bus atliekamas tik vieną komplektą. Kilnotojas pasirinks svorį, kuris yra sunkesnis nei jo vidurkis, ir atliks konkretų svorio kilnojimo pratimą iki nesėkmės arba tol, kol raumenys nebegalės pakelti svorio. Idėja yra paruošti raumenis pakelti didesnį svorį tam pačiam pakartojimų kiekiui kitos treniruotės metu arba pakelti tą patį svorį atliekant daugiau pakartojimų. HIT yra progresyvi treniruotė, kuri nuolat treniruoja raumenis iki išsekimo.
Periodiniai mokymai vyksta ilgesnį laiką. Pirmąją dieną kilnotojas dirbs vienu raumenų rinkiniu, antrą dieną – kitą nesusijusių raumenų rinkinį, o trečią dieną – poilsio dieną. Tada treniruotė kartojama. Periodiškai atliekamos treniruotės pabrėžia nuoseklumo svarbą, tačiau tai taip pat yra progresyvi treniruotė. Pirmosios kelios savaitės gali būti lengvos treniruotės, tačiau antrosios trys savaitės bus įtemptos, kol paskutines tris savaites kilnotojas nuves į sunkiausią treniruotę. Šio tipo treniruotės skirtos išvengti plokščiakalnių.