Moterų svorio treniruotės yra svarbi bet kokio bendro kūno rengybos plano dalis. Nors kažkada buvo laikomas išskirtinai vyriška veikla, treniruotės su svoriais moterims gali būti tokios pat svarbios ir padėti apsisaugoti nuo įprastų ligų, tokių kaip kaulų tankio mažėjimas ar osteoporozė. Moterims yra daug puikių treniruočių su svoriais pratimų, kurie gali padėti išugdyti fizinę formą bet kuriame amžiuje.
Vienas svarbus mitas, kurio reikia nedelsiant atsisakyti, yra mintis, kad moterims atliekant treniruotes su svoriais, moteriškas kūnas atrodys vyriškas ir raumeningas. Visų pirma, nedaugelis moterų gamina pakankamai testosterono, kad galėtų užsiauginti tokius didelius raumenis, kokius turi kultūristai. Antra, net kultūristai kartais griebiasi pavojingų steroidų, kad padidintų raumenų masę, nes didelius raumenis sukurti yra neįtikėtinai sunku net ir su sunkiausia genetika. Paprastai treniruotės su svoriais moterims sukurs tonusą, jėgą ir padidins stangrumą, o ne tūrį.
Dauguma kūno rengybos ekspertų sutinka, kad vietoje riebalų sumažinti neįmanoma, o tai reiškia, kad viso kūno svorio treniruotės yra geriausias būdas išspręsti problemines vietas. Viso kūno treniruotės užtikrina, kad nė viena raumenų grupė neliktų nuošalyje, ir dažnai apima kombinuotus judesius, kurie vienu metu apdoroja kelias sritis ir suteikia pagrindiniam kūnui papildomo darbo, padedančio jam sustiprinti. Apsvarstykite galimybę atlikti dvi ar tris viso kūno svorio treniruotes per savaitę, net jei naudojami tik lengvi svoriai.
Daugelyje moterų svorio treniruočių pratimų naudojami laisvieji svoriai arba mašinos. Mašinų pranašumas yra tai, kad jos yra lengvai reguliuojamos ir padeda koreguoti laikysenos problemas, tačiau laisvieji svoriai paprastai yra pigesni ir gali pagerinti pusiausvyrą bei lankstumą. Jei narystė sporto salėje negali būti svarstoma, apsvarstykite galimybę atlikti nemokamus svorių treniruotes namuose naudodami vieną lengvų ir vieną sunkių svorių rinkinį. Moterys, kurios jau treniruojasi, turėtų pabandyti pradėti kelti svorį nuo 3 svarų (1.36 kg) ir 8 svarų (3.86 kg) laisvųjų svorių. Tiems, kurie tik pradeda, apsvarstykite 2 svarų (9 kg) ir 5 svarų (2.26 kg) rinkinį arba įsigykite reguliuojamus svorius, kurie gali turėti papildomo svorio.
Atsparumo vandeniui treniruotės yra puikus būdas treniruotis su svoriais nenaudojant svarmenų. Atliekant baseine arba hidroterapijos rezervuare, tokio tipo treniruotėse naudojamas vandens pasipriešinimas kaip svoris. Kai kuriose sporto salėse ir bendruomenės centruose kasdien arba kas savaitę siūlomos vandens treniruotės. Vienas iš pagrindinių šio tipo treniruočių su svoriais privalumų yra tai, kad sumažėja sužalojimų ar netaisyklinga laikysena tikimybė.
Svorio lavinimo grupiniai užsiėmimai gali būti smagus ir netgi konkurencingas būdas siurbti geležį moterims. Paprastai šiose pamokose su laisvais svarmenimis ir kita įranga, pvz., pasipriešinimo juostomis ar stabilumo kamuoliais, yra nuoširdžiai motyvuotas instruktorius ir smagus garso takelis. Mokymasis neatsilikti nuo klasės draugų ir siekti klasės tikslų kai kuriuos žmones gali labai motyvuoti.