Mankštos kamuoliai tapo populiaria ir neatsiejama daugelio treniruočių rutinos dalimi. Naudojant šią įrangą, strateginės pratybos gali būti nukreiptos į konkrečias kūno vietas. Visų pirma, treniruotės su kamuoliu yra naudojamos stiprinti abs ir nugarą, pagerinti pusiausvyrą, didinti jėgą ir sąnarių lankstumą bei pagerinti laikyseną.
Dauguma treniruočių su kamuoliu yra nukreiptos į pagrindinę kūno sritį. Šerdis dažnai apibrėžiama kaip kamienas, sudarytas iš pilvo, nugaros ir krūtinės bei raumenų, palaikančių šią kūno sritį. Darbas su šia kūno dalimi naudojant mankštos kamuolį gali pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros skausmą.
Visas mankštos kamuoliuko treniruotes galima suskirstyti į tris kategorijas: statiniai pratimai, dinaminiai pratimai ir pratimai su galūnių judesiais. Statiniai pratimai kamuoliukui yra tie, kurių metu reikia išbūti tam tikrą laiką tam tikroje padėtyje, kad būtų lavinama naudojamų raumenų ištvermė. Dinaminiai pratimai kamuoliukui – tai pratimai, kurių metu pratimai atliekami naudojant pratimų kamuoliuką. Pratimai su kamuoliu su galūnių judesiais – tai pratimai, kurių metu nejuda šerdis, o rankos ar kojos.
Statinių pratimų tikslas mankštos kamuoliuko treniruočių metu yra stiprinti pagrindinius raumenis ir stabilizuoti stuburą. Įvaldžius statinį pratimą, jį galima apsunkinti padidinus pozicijos laikymo laiką arba pridedant prie jos judesių. Įprasti statinių pratimų pavyzdžiai yra lenta, atvirkštinė lenta, tiltas, atbulinis tiltas ir laikymasis.
Dinaminės treniruotės su kamuoliu apima judėjimą, dažnai treniruojantis kamuoliu. Tokio tipo pratimai turėtų būti atliekami tik tada, kai žmogus jaučiasi patogiai naudodamas mankštos kamuolį. Dauguma dinamiškų pratimų apima šerdies judėjimą. Tai gali būti traškėjimas, kai kūnas ant pratimo kamuoliuko arba kūnas ant grindų, o kojos ant kamuolio, arba laikrodis – pratimas, kai kojos yra ant kamuolio, ridenant jį iš vienos pusės į kitą.
Galiausiai, treniruotės su kamuoliu gali apimti ir galūnių judesius. Tokio tipo pratimai dažnai naudojami siekiant padidinti jėgą pagrindinėje srityje, taip pat judinant galūnes. Mankštos kamuolys netgi gali būti įtrauktas į treniruočių su svoriais režimą, o su kamuoliu galima naudoti svarmenis. Kai kurie galūnių judėjimo pratimų pavyzdžiai yra atsispaudimai, pritūpimai ir netgi pratimų kamuoliuko naudojimas kaip suoliukas keliant svorius.
Treniruotės su kamuoliu gali apimti daugybę skirtingų pratimų. Šerdį sudaro keli raumenys, todėl naudojant pratimų kamuoliuką svarbu stengtis apdirbti kiekvieną sritį. Susikoncentravus į vieną sritį, pakenkiant kitai, stuburas gali būti nestabilus. Svarbu atsiminti, kad kai prie treniruotės pridedamas pratimų kamuolys, prieš bandant atlikti dinaminius pratimus arba tuos, kurie apima galūnių judesius, reikia išmokti statinius pratimus.