Kad ir koks būtų žmogaus kūno rengybos lygis, tikrai bus vandens kūno rengybos užsiėmimų, skirtų sudėtingai ir smagiai treniruotis. Vandens kūno rengybos užsiėmimai naudoja natūralų vandens pasipriešinimą jėgos treniruotėms, o kartu remiasi natūraliu vandens plūdrumu, kad sumažintų poveikį. Plaukimo užsiėmimai, vandens aerobika ir net vandens zumba gali būti smagios vandens kūno rengybos pamokos, duodančios puikių rezultatų.
Plaukimas yra puiki viso kūno treniruotė, kurią galima pritaikyti tiems, kurie nori lavinti greitį, jėgą ir ištvermę. Vandens kūno rengybos užsiėmimai, kuriuose dalyvauja plaukimas, paprastai vyksta mažose grupėse, o plaukikai, jei reikia, prekiauja atvirose juostose. Plaukimo užsiėmimai gali apimti apšilimo sekciją, po kurios plaukimo ratai, naudojant įvairius smūgius ir smūgius. Treniruotėmis pagrįstoje plaukimo klasėje dėmesys gali būti skiriamas taisyklingai formai ir kaitaliojamiems plaukimo stiliams, siekiant užtikrinti, kad būtų išnaudotos visos pagrindinės raumenų grupės. Priklausomai nuo užsiėmimo tikslų, plaukimas gali būti treniruotė, skirta širdies ir kraujagyslių mankštai arba jėgos treniruotėms, arba gali derinti abiejų elementų elementus.
Kai kuriuose populiariausiuose vandens kūno rengybos užsiėmimuose naudojami aerobiniai pratimai, kad būtų užtikrinta gera kardio ir jėgos treniruotė. Vandens aerobikos užsiėmimai modifikuoja tradicinius aerobinius judesius, tokius kaip bėgimas ar šokinėjimas, atliekamus vandenyje. Atsparumas vandens svoriui leidžia treniruoti didesnę jėgą, o kūnas šiek tiek sunkiau dirba, kad atliktų judesius. Kai kuriose vandens aerobikos klasėse taip pat naudojama jėgos lavinimo įranga, pavyzdžiui, svarmenys, siekiant padidinti pasipriešinimo lygį.
Vandens aerobikos užsiėmimai gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie atsigauna po traumų arba kenčia nuo sąnarių skausmų ar artrito. Vandens pasipriešinimas stiprina raumenis, o vandens fitneso užsiėmimai mažiau veikia sąnarius ir padeda padidinti judesių diapazoną būnant vandenyje. Sporto salėse dažnai siūlomi specialūs vandens fitneso užsiėmimai su aerobika po traumų ir operacijų besigydantiems nariams arba vyresnio amžiaus nariams, sergantiems osteoporoze, reumatu ar artritu.
Jei šokinėti domkratais ir bėgioti ratus po vandeniu nepatinka, apsvarstykite vandens fitneso užsiėmimus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas šokiams. Vandens zumba yra populiarus užsiėmimų tipas, apimantis lotyniškų šokių judesius, lankstumą ir jėgos treniruotes su atsparumu vandeniui. Jaudinanti muzika ir linksmi, lengvai sekami šokio žingsneliai gali prabėgti minutes, o kartu puikiai tonizuoja ir degina kalorijas. Vandens baleto užsiėmimai yra naudingi tiems, kurie nori padidinti lankstumą įtraukiant tempimo ir klasikinio šokio judesius į vandens treniruotes.