Svorių kilnojimas moterims suteikia daugybę teigiamų pasekmių, kurios joms gali būti naudingos. Reguliari treniruočių programa gali sumažinti tam tikrų ligų riziką, padėti atsikratyti kūno svorio, sustiprinti kaulus, pagerinti laikyseną ir pakelti nuotaiką. Moterys paprastai turi nuo 25 iki 50 procentų liesos raumenų masės. Jėgos treniruočių režimas ir subalansuota mityba gali užtikrinti nuolatinį liesos masės padidėjimą ir suteikti įvairių privalumų. Moterims trūksta natūralių hormonų, atsakingų už didžiulę raumenų masę, ir jos gali atsikratyti nepagrįstos baimės tapti stambiomis ir vyriškomis.
Pradedant kūno rengybos programą, norint numesti svorio, dažnai akcentuojamos kardio treniruotės. Svorių kilnojimas taip pat padeda deginti kūno riebalus. Raumenims gaminti reikia daugiau energijos ir kalorijų. Kuo daugiau raumenų turi moteris, tuo didesnės jos kalorijų sąnaudos. Kiekvienas kilogramas priaugtų raumenų sudegina nuo 35 iki 50 kalorijų daugiau per dieną.
Jėgos treniruotės metu kūnas efektyviau degina riebalus. Svorio lavinimo treniruotės sudegina nuo 200 iki 300 kalorijų per valandą ir taip pat padidina kalorijų sąnaudas po treniruočių. Šis poveikis po nudegimo taip pat žinomas kaip per didelis deguonies suvartojimas po treniruotės (EPOC). Pasak mokslininkų, intensyvūs pratimai padidina EPOC ir dėl to gali padidinti svorio mažėjimą.
Moterų svorio kilnojimo nauda sveikatai buvo gerai aprašyta mokslinių tyrimų žurnaluose. Moterims yra didesnė osteoporozės rizika nei vyrams. Reguliarus svorio kilnojimo režimo laikymasis gali sumažinti osteoporozės riziką, nes padidėja kaulų tankis, atsirandantis dėl fizinio krūvio fizinio krūvio. Treniruotės su svoriais padeda išlaikyti laikyseną ir pusiausvyrą, taip pat gali sumažinti traumų riziką. Lėtinės ligos, tokios kaip diabetas ir artritas, taip pat pastebimai pagerėjo treniruojant jėgas.
Svorių kilnojimas moterims taip pat suteikia daug psichinės ir psichologinės naudos. Tai gali sustiprinti protinį dėmesį, sumažinti nuovargį, padidinti ištvermę, sustiprinti pasitikėjimą savimi ir pagerinti kasdienę veiklą. Jėgos treniruotės gali padidinti moters jėgą nuo 30 iki 50 procentų, o užduotis atlikti daug lengviau. Treniruotės su svoriais kovoja su depresija ir gali pagerinti nuotaiką bei geros savijautos jausmą.
Svorių kilnojimas prailgina ilgaamžiškumą, todėl tai yra pelnytas sveikos gyvensenos priedas. Kai laikomasi pagrįsto mankštos plano, gyvenimo trukmė žymiai pailgėja. Tyrimai atskleidė ryšį tarp laiko, praleisto sportuojant, ir papildomo ilgaamžiškumo. Treniruotės su svoriais ne tik prailgina gyvenimo trukmę, bet ir pagerina bendrą gyvenimo kokybę.
Moterų svorio kilnojimas turėtų apimti programą, skirtą visiems pagrindiniams kūno raumenims. Ekspertai rekomenduoja kilnoti svorį bent dvi dienas per savaitę. Jie sako, kad tai geriausia derinti su bent 30 minučių aerobinės veiklos kasdien.