Tempimas dažnai nepastebimas net ir dažnai besimankštinančių, bet yra gyvybiškai svarbus bet kurios kūno rengybos rutinos komponentas ir visiems, kurie nori išlaikyti judesius sklandžiai ir sklandžiai per visą senėjimo procesą. Tempimo pratimai išlaiko raumenis elastingus ir neutralizuoja įtemptos veiklos poveikį, sukeliantį nelankstumą, o tai ypač svarbu rimtiems sportininkams, nes padeda išvengti traumų ir užtikrina visą judesių diapazoną. Nors yra šimtai tempimo būdų, pradedantieji neštuvai gali pradėti nuo toliau pateiktų pagrindinių tempimo pratimų.
Blauzdos tempimas: atsistokite ištiestos rankos atstumu nuo sienos, pirštais nukreipdami į sieną. Priglauskite delnus prie sienos paviršiaus, tada perkelkite vieną koją maždaug pėdos ilgio į priekį. Atsiremkite į sieną, sulenkite kelį ant arčiausiai sienos esančios kojos. Kojos blauzdoje, esančioje toliausiai nuo sienos, turi būti jaučiamas tempimas. Laikykite tempimą dešimt sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite. Pakeiskite kojas ir pakartokite blauzdos procesą ant kitos kojos.
Kirkšnies tempimas: atsisėskite ant grindų, kojas traukdami link kūno, o pėdų padus liesdami. Uždėkite alkūnes ant kelių vidinės pusės, tada paspauskite žemyn, judindami kelius link grindų. Viršutinėje vidinės šlaunies dalyje turi būti jaučiamas tempimas. Laikykite tempimą dešimt sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite.
Nugaros tempimas: Atsiklaupkite ant grindų kojomis 90 laipsnių kampu. Nugara turi būti lygi, o rankos turi būti prispaustos delnais prie grindų. Įtempkite pilvo raumenis ir pakreipkite dubenį į vidų, kad nugara išsilenktų ir aukštyn link lubų, kaip katė išsitiesia. Sėdmenų viršuje ir apatinėje nugaros dalyje turi būti jaučiamas tempimas. Laikykite tempimą dešimt sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite.
Šlaunies raumens tempimas: Atsistokite tiesiomis kojomis ir perbraukite kairę pėdą per dešinę. Kiek įmanoma pasilenkite link grindų. Viršutinėje užpakalinių kojų dalyje turi būti jaučiamas tempimas. Laikykite tempimą dešimt sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite.
Rankų / pečių tempimas: Atsistokite tiesia nugara ir ištieskite kaire ranka per krūtinę. Dešine ranka patraukite ranką link kūno. Turi būti jaučiamas tempimas pečių srityje ir viršutinėje rankos dalyje. Laikykite tempimą dešimt sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite. Pakartokite procesą dar kartą naudodami dešinę ranką.
Vėlgi, galima naudoti šimtus tempimo pratimų, tačiau svarbiausia yra atlikti bent kelis kiekvieną dieną. Didėjant lankstumui, ištempkite šiek tiek toliau ir laikykite ruožą ilgiau. Atlikdami įvairius tempimo pratimus užtikrinsite, kad visi raumenys ir sausgyslės bus lankstūs ir galės atlikti visą judesių diapazoną.