Daugumos ekspertų teigimu, pagrindiniai tempimo privalumai yra padidėjęs judesių diapazonas ir pagerėjęs kraujo tekėjimas į raumenis. Kai kurie ekspertai taip pat teigia, kad tempimas padeda išvengti raumenų traumų, tačiau tyrimai suabejojo šiuo teiginiu, bent jau kai kurių rūšių veikla. Tempimas taip pat gali sumažinti raumenų skausmus, o kai kurie žmonės tempimą naudoja kaip būdą nuraminti nervus arba atpalaiduoti kūną.
Judėjimo diapazono gerinimas yra vienas iš labiau žinomų tempimo privalumų. Su amžiumi žmonės dažnai palaipsniui praranda gebėjimą visiškai išjudinti sąnarius. Tempimas gali padėti kovoti su šia tendencija ir gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms išlaikyti judumą.
Judėjimo amplitudės gerinimas taip pat gali būti ypač svarbus žmonėms, patyrusiems kokią nors traumą. Susižalojus žmonėms gali tekti ilgą laiką nejudėti, todėl jų raumenys gali atrofuotis arba įsitempti. Šių traumų išgydymas pritraukiant kraują į raumenis ir kartu gerinant judesių diapazoną gali būti vienas iš svarbesnių tempimo privalumų.
Sportininkai dažnai naudojo tempimo režimus, kad raumenys būtų lankstesni. Kai kurios treniruočių programos buvo sukurtos atsižvelgiant į idėją, kad tempimas sumažintų ištemptų raumenų skaičių, o tai yra labai dažna trauma daugelyje sporto veiklų. Tyrimai paprastai parodė, kad sportininkų, kurie nesitempia, traumų lygis nesiskiria nuo tų, kurie nesitempia. Daugelis ekspertų teigia, kad taip yra todėl, kad daugeliui sporto šakų nereikia didelio judesių diapazono, kad būtų galima atlikti pagrindinius judesius, o raumenys traukiami dažniau dėl staigių judesių, o ne dėl judesių, viršijančių tam tikrą diapazoną.
Kai kurie ekspertai teigia, kad patobulintas judesių diapazonas gali būti svarbesnis siekiant išvengti traumų tam tikrose sporto šakose, kurios reikalauja labai lankstumo. Pavyzdžiai būtų tokie, kaip kovos menai, kai stiprus smūgiavimas gali sukelti sužalojimus, jei asmuo nėra pakankamai lankstus. Tempimas taip pat gali atpalaiduoti žmogaus raumenis, todėl kai kurie žmonės mano, kad streso mažinimas yra vienas iš naudingesnių tempimo privalumų. Raumenų įtampos mažinimas taip pat gali turėti naudos skausmui malšinti, ypač esant tam tikriems sutrikimams. Pavyzdžiui, tempimas yra labai paplitęs būdas kovoti su nugaros skausmais, ir nors jo veiksmingumas šioje srityje neįrodytas, daugelis žmonių juo prisiekia.