Visada svarbu išlaikyti hidrataciją. Pakankamas vandens suvartojimas yra būtinas tinkamam ląstelių ir organų funkcionavimui organizme. Kai sportuojate, sergate ar esate labai karštoje aplinkoje, tai tampa dar svarbiau, nes tinkamas skysčių vartojimas gali užkirsti kelią dehidratacijai. Norint apsaugoti savo sveikatą, protinga išmokti gerų būdų drėkinti kūną.
Kai tik rūpinatės įprasta veikla ir neužsiimate ekstremalia fizine veikla, protinga per dieną išgerti aštuonias pilnas stiklines vandens. Kiekvienoje stiklinėje turi būti bent 8 uncijos (226.8 gramai) vandens. Išgerti visą dieną gali būti vienas geriausių hidratacijos būdų, padedančių jaustis mažiau troškulį. Be to, jei išgeriate visą vandenį vienu metu per dieną, galite jaustis išsipūtęs, o ne tiesiog gerai hidratuotas.
Yra daug būdų, kaip drėkinti savo kūną. Nors išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną yra gera idėja, tai ne vienintelis būdas gauti skysčių. Vaisių, daržovių ir sriubų valgymas yra vienas iš paprasčiausių būdų drėkinti. Taip pat vaisių sultys taip pat gali būti įtrauktos į jūsų gėrimų skaičių. Tačiau daugelis gydytojų įspėja negerti per daug sulčių, nes per didelis cukraus kiekis organizmui nėra naudingas. Vis tiek didžiąją dalį skysčių turėtumėte gauti iš vandens.
Nesvarbu, kaip pasirinksite hidrataciją, protinga gerti skysčius prieš ištroškus. Troškulys iš tikrųjų gali būti kūno būdas signalizuoti, kad galbūt esate pakeliui į dehidrataciją. Jūsų šlapimo spalva gali padėti nustatyti, ar pakankamai gerai drėkinate, ar ne. Paprastai jūsų šlapimas turi būti labai lengvas arba skaidrus. Tačiau jei vartojate vitaminus, jūsų šlapimas gali būti ryškiai geltonas arba tamsesnis.
Jei sportuojate, protinga naudoti agresyvesnius hidratacijos būdus. Pavyzdžiui, likus maždaug valandai iki mankštos pradžios išgėrę porą stiklinių vandens, galite išlaikyti gerą hidrataciją. Taip pat protinga fizinio krūvio metu maždaug kas 20 minučių išgerti nuo pusės stiklinės iki pilnos stiklinės vandens. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas netenka nemažai vandens, kai esate fiziškai aktyvus. Pavyzdžiui, jūs galite prarasti daugiau nei litrą vandens, kai mankštinatės tik 60 minučių.
Tikslus vandens kiekis, kurį prarandate mankštindamiesi, priklauso nuo jūsų pratimų programos intensyvumo. Jei ketinate sportuoti ilgiau nei vieną valandą, gali padėti išgerti sportinį gėrimą, nes tai padės jūsų organizme pakeisti elektrolitus ir angliavandenius. Kai pagaliau baigsite mankštintis, taip pat gerai išgersite dar vieną stiklinę vandens ar kito sportinio gėrimo praėjus maždaug pusvalandžiui po fizinės veiklos.
Jei sergate ir netenkate skysčių dėl prakaitavimo, vėmimo ar viduriavimo, taip pat norėsite rasti būdų, kaip drėkinti kūną ir išvengti dehidratacijos. Tokiu atveju gali būti naudinga lėtai gurkšnoti kambario temperatūros vandenį. Geriant per greitai arba vartojant labai šaltą vandenį, skrandis gali sutrikti tik dar labiau; pradėkite nuo labai mažo kiekio ir palaipsniui didinkite suvartojimą. Taip pat yra specialių elektrolitus pakeičiančių gėrimų ir popsicles, kuriuos gali būti naudinga naudoti, jei sirgdami netekote daug skysčių.