Vaikščiojimas turi daug naudos, įskaitant daugybę fizinės ir emocinės sveikatos patobulinimų. Be to, norint pamatyti naudą, nereikia daug pastangų ar laiko. Žmonėms rekomenduojama tris kartus greitai pasivaikščioti po 30 minučių per savaitę, nors optimalu yra penki pasivaikščiojimai per savaitę. Vis dėlto, paaukodami 150 minučių per savaitę, žmonės gali gauti nepaprastų atlygių.
Neabejotina, kad vienas iš dažniausiai aptariamų vaikščiojimo privalumų yra galimybė numesti svorio arba išlaikyti esamą svorį. Ne visi žmonės, kurie vaikšto rekomenduojamus penkis kartus per savaitę, pastebi didžiulį svorio pokytį, o vaikščiojimas paprastai turi būti derinamas su dietos kalorijų mažinimu, kad būtų pasiekti reikšmingi rezultatai. Taip pat gali padėti ilgesnis vaikščiojimas. Tinkamą mitybą derinant su vaikščiojimu greičiausiai numesite svorio arba išlaikysite stabilų svorį ir išvengsite svorio padidėjimo.
Nors svorio metimas yra patrauklus, yra ir kitų fizinių vaikščiojimo privalumų, kurie yra tokie pat svarbūs. Vaikščiojimas penkis kartus per savaitę gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti cholesterolio kiekį. Šis mažinantis poveikis sumažina insulto ir ligų, tokių kaip aterosklerozė, riziką. Širdies ir kraujagyslių pratimai taip pat turi nepaprastos naudos širdies raumeniui ir gali padėti išvengti širdies priepuolių ar širdies ligų. Kadangi dabar tiek daug suaugusiųjų serga cukriniu diabetu, verta žinoti, kad 150 minučių vaikščiojimo per savaitę daugeliui žmonių gali padėti išvengti šios ligos.
Kiti vaikščiojimo pranašumai apima galimybę sumažinti tam tikrų vėžio formų, įskaitant krūties vėžį ir gaubtinės žarnos vėžį, riziką. Vaikščiojimas taip pat apsaugo kūną senstant. Jis saugo sąnarius ir kaulus, galbūt užkertant kelią tam tikram artritui, o tokia veikla gali užkirsti kelią osteoporozei, dėl kurios gali atsirasti tokių ligų kaip klubo lūžiai.
Kartais vaikščiojimas suteikia tiek fizinės, tiek emocinės naudos. Reguliariai sportuojantys žmonės linkę geriau miegoti, o ši fizinė savybė gali turėti didžiulį poveikį emocinei sveikatai. Tyrimai nustato tvirtą ryšį tarp miego lygio ir depresijos išsivystymo, todėl viskas, kas pagerina miego kokybę, taip pat gali sumažinti depresijos riziką.
Be to, vaikščiojimas linkęs pakelti nuotaiką ir yra rekomenduojamas visiems, turintiems nuotaikos ar nerimo sunkumų ar be jų. Kitas iš daugelio vaikščiojimo privalumų yra tai, kad jis yra žinomas streso mažinimo priemonė. Energija, kurią suteikia vaikščiojimas, taip pat gali pagerinti žmonių požiūrį į gyvenimą, o galimi pokyčiai, kuriuos jis gali sukelti kūne, gali padidinti savigarbos lygį.
Visi šie vaikščiojimo pranašumai rodo, kad tai labai naudinga veikla, kurią žmonės tikrai norėtų apsvarstyti. Prieš einant pasivaikščioti verta paminėti keletą išlygų. Vaikščiojimas paprastai reiškia buvimą saulėje, o žmonės turėtų dėvėti apsauginius drabužius ir apsauginius kremus nuo saulės, kad oda būtų sveika. Be to, prieš pradėdami vaikščioti, ypač jei jie nebuvo labai aktyvūs, turi traumų ar fizinių sutrikimų, jie turėtų pasitarti su gydytoju, kaip sudaryti saugaus kūno rengybos planą.