Bandymas nustatyti, kurios treniruotės yra geriausios raumenų augimui, dažnai gali būti sudėtingas procesas. Kai visuomenei prieinama tiek daug informacijos, tam tikros treniruotės pasirinkimas kartais gali atrodyti neįmanomas. Tie, kurie ieško treniruočių, kurios būtų tinkamiausios raumenų augimui, turėtų pagalvoti apie treniruotes, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas dirbančių raumenų kraujotakos didinimui. Be to, buvo nustatyta, kad dalyvavimas treniruotėse, užtikrinančiose visą judesių diapazoną, yra veiksmingas. Kai kuriais atvejais tie, kurie nori rasti geriausią raumenų auginimui tinkančią treniruotę, gali norėti apsvarstyti treniruotes, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas vieno pakartojimo maksimaliam pakėlimui.
Treniruotė, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas dirbančių raumenų kraujotakos didinimui, yra viena geriausių raumenų augimui. Nustatyta, kad padidėjusi kraujotaka yra naudinga tiek raumenų gamybos, tiek regeneracijos procesui. Nustatyta, kad aerobinis apšilimas, pvz., žygiavimas vietoje, lengvi šokinėjimai ar kitos širdies ir kraujagyslių veiklos formos, yra puikus būdas padidinti kraujo tekėjimą į dirbančius raumenis. Be to, buvo nustatyta, kad dalyvavimas svorio kilnojimo pratybose, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas lengvų svorių kėlimui rinkiniuose, kuriuose yra daug pakartojimų, taip pat buvo veiksmingas tiems, kurie ieško didelio raumenų augimo. Pavyzdžiui, kasdienybė, skatinanti tris ar keturis 15–20 konkretaus pratimo pakartojimų rinkinius, dažnai suteikia treniruokliams geriausių rezultatų.
Dėmesys judesių diapazono didinimui yra dar vienas iš metodų, kurie paprastai laikomi geriausiais raumenų auginimui. Judinant raumenis per visą judesių diapazoną kiekvieno konkretaus pratimo kartojimo metu, ne tik nukreipiama į daugiau atskirų raumenų skaidulų, taip padidinant raumenų dydį, bet iš tikrųjų taip pat gali būti nukreipta į papildomas raumenų grupes, kurių kitu atveju nebūtų galima dirbti atliekant pratimus, kurie riboja diapazoną. judėjimo. Norint visiškai išjudinti raumenis per visą jo judesių diapazoną, treniruokliai paprastai skatinami atlikti pratimą lėtai. Lenktynės per kiekvieną pakartojimą gali ne tik apriboti judesių diapazoną, bet iš tikrųjų gali būti pavojingos tiems, kurie kelia svorius.
Kai kuriais atvejais treniruotės, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas vieno pakartojimo maksimaliam pakėlimui, gali būti veiksmingos tiems, kurie domisi raumenų augimu. Paprastai šios treniruotės yra geriausios patyrusiems kilnotojams ar kultūristams. Tai reiškia, kad asmuo be jokių pakartojimų pakelia didžiausią svorį, kurį jis gali pakelti. Tiems, kurie domisi vieno pakartojimo maksimaliu pakėlimu, dažnai rekomenduojama naudoti „spotter“ ar asmeninį trenerį.