Daugelį įprastų laikysenos problemų gali sukelti darbo sąlygos, kurios skatina nuolatinį sėdėjimą ir kniūbsčią, netinkamus pratimus ir miego įpročius. Tai nevisiškai apibrėžia visų laikysenos problemų priežastis, tačiau jos yra daugelio nugaros ir stuburo problemų varomoji jėga. Suapvalinti pečių arba kaklo laikysena yra dažni laikysenos problemų tipai, kurių kiekvienas reiškia, kad stuburas yra nesubalansuotas. Pagerinti laikyseną galima sąmoningai, nepamirštant sėdėti tiesiai, arba tai galima padaryti palaipsniui, atliekant įvairius pratimus, apimančius tempimą ir lankstumą.
Suapvalinti pečiai dažniausiai atsiranda dėl prastos laikysenos įpročių sėdint priešais kompiuterį ar dirbant prie stalo. Kai pečiai yra suapvalinti, o ne žemyn ir atgal, kaip įprastoje laikysenoje, tai gali sukelti problemų, nes apkrauna viršutinę nugaros dalį ir vidaus organus. Sąmoningas įpročių laužymas yra geriausias būdas palaipsniui pakeisti suapvalėjusių pečių laikyseną. Tai taip pat padės išgydyti bet kokį kūno skausmą, susijusį su laikysenos problemomis.
Kai kaklas ar galva išsikiša į priekį, kaip ir priekinėje kaklo pozoje, tai reiškia, kad laikysenos įpročiai nebūtinai yra prasti, tačiau jiems trūksta jėgos. Galva, kuri ir toliau stumiasi į priekį, gali sukelti kūno problemų, susijusių su įvairiais organais, tokiais kaip žarnynas, taip pat gali padidinti kaklo svorį ir įtampą, sukelti skausmą ir skausmą. Kitų laikysenos problemų gali atsirasti dėl kaklo laikysenos į priekį, pavyzdžiui, susilenkus sėdint ir stovint. Paprastai atsiranda spaudimas stuburo diskams, taip pat padidėjęs spaudimas pilvo organams.
Pratimai, skirti pagerinti šias laikysenos problemas, padeda sukurti stuburo jėgą ir lankstumą, kad būtų palaikoma nugara tinkamoje stačioje padėtyje. Paprasti pečių sukimai prieš laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai yra įprasti pratimai, skirti atpalaiduoti viršutinę nugaros dalį ir sukurti pečių raumenų lankstumą. Šis pratimas yra svarbus komponentas, padedantis sumažinti įtampą tiems, kurie kenčia nuo kaklo padėties į priekį. Jis taip pat paruošia kūną judinti stuburą ir sustiprinti nugarą.
Jogos pozos, kaip į viršų nukreiptas šuo, padeda ištiesinti stuburą, ypač tiems, kurie kenčia nuo suapvalėjusių nugarų dėl netinkamos laikysenos. Ši poza apima delnų spaudimą į žemę ir lenkiant stuburą atgal, kiek patogu. Ši laikysena ne tik padeda sumažinti nugaros skausmus ir padidinti stuburo lankstumą, bet ir padeda pagerinti laikyseną, treniruodama stuburą grįžti į natūralų išlinkimą. Laikysenos problemos gali išsivystyti į nuolatines problemas, bet gali būti grįžtamos sąmoningai nukreipus ir tempiant.