Kokios yra dažniausios nugaros skausmo priežastys miegant?

Dažniausios nugaros skausmų priežastys miegant yra netinkamo kietumo arba tiesiog prastos konstrukcijos čiužinys, taip pat prastos miego pozos arba netinkamai pagal miego padėtį pritaisyta pagalvė. Čiužinys yra dažniausia nugaros skausmo priežastis miegant ir sustingimą pabudus ryte. Norint išspręsti šią problemą, gali prireikti įsigyti naują čiužinį; Kai kurios parduotuvės netgi leidžia klientams išbandyti čiužinius namuose 30 dienų prieš priimdamos sprendimą pirkti, kad įsitikintų, jog čiužinys suteikia reikiamą paramą.

Daugelį metų žmonėms buvo sakoma, kad kietesni čiužiniai yra būdas išvengti nugaros skausmo, tačiau naujausi tyrimai parodė, kad taip nėra. Tiesą sakant, vidutiniai ir minkšti čiužiniai dažnai gali būti daug patogesni ir labiau palaikyti natūralius stuburo linkius. Taigi, tai daugiau asmeninių pageidavimų, o ne poreikio pasirinkti ypač tvirtą, ortopedinį čiužinį. Nugaros skausmą miegant dažnai sukelia čiužinys, kuris nepakankamai palaiko tam tikras stuburo sritis, pavyzdžiui, apatinę nugaros dalį; Štai kodėl svarbu pakeisti čiužinį, jei jis pradeda smigti ar susidėvėti.

Neteisinga miego padėtis taip pat gali prisidėti prie nugaros skausmo miego metu. Miegojimas ant nugaros yra geras būdas išvengti nugaros skausmų, tačiau daugelis žmonių mano, kad tai nepatogu ir renkasi miegą ant šono arba ant pilvo. Miegas ant pilvo gali sukelti nugaros skausmus, nes dažnai priverčia stuburą į šiek tiek nenatūralų kampą. Miegamasis ant šono gali būti geras pasirinkimas, ypač ant minkštesnio čiužinio; geriausia tarp kelių padėti pagalvę, kad nesugriūtų klubai ir neištemptų apatinė nugaros dalis.

Be to, netinkamo dydžio pagalvė yra dar viena nugaros skausmo priežastis miegant. Nepriklausomai nuo to, ar miegate ant šono, ar ant nugaros, pagalvė turi palaikyti sprandą ir galvą, nepalenkdama galvos į vieną ar kitą pusę, o tai gali sukelti kaklo įtempimą. Vėlgi, pagalvės minkštumas ar tvirtumas priklauso nuo asmeninių pageidavimų, jei tik ji palaiko kaklą; dauguma ekspertų rekomenduoja rinktis plokštesnę pagalvę vien todėl, kad ji labiau išlaiko stuburą natūralioje vietoje.