Po pietų daugelis žmonių patiria energijos nuosmukį, dėl kurio jie jaučiasi vangūs. Dažnai jų priemonė yra griebtis kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ar soda. Tai gali pasiūlyti trumpalaikius energijos viršūnes, bet nepašalina priežasties. Popietinį nuovargį dažniausiai sukelia prastas miegas, netinkama mityba, mankštos trūkumas, dehidratacija, vaistai ar hormonų disbalansas.
Nepakankamas miegas yra viena dažniausių popietinio nuovargio priežasčių. Per vėlus ėjimas miegoti, gyvūno ar kūdikio pertraukimas naktį arba miegas ant nepatogaus čiužinio – visa tai gali sukelti neramų miegą. Kad būtų lengviau įvertinti, ar miegas yra problema, dienoraštis, kuriame dokumentuojami miego įpročiai, gali padėti žmogui atrasti modelius, kurie kenkia ramiai nakčiai.
Žmonės, kurie jaučia nerimą visą dieną, taip pat gali jausti poveikį naktį. Vartymasis ir vartymasis miego metu gali atsirasti dėl nerimo ir dažnai sumažina raminamąjį miego poveikį. Prieš miegą įpratimas atpalaiduoti mintis, pavyzdžiui, joga ar lengvas skaitymas, gali padėti užtikrinti ramų miegą.
Dieta ir mityba taip pat yra svarbūs lygties veiksniai. Gausus valgymas per pietus gali prisidėti prie vangumo. Kūnas nukreipia kraują iš smegenų į žarnyną, kad suvirškintų didelį maistą. Tai gali sukelti energijos nuosmukį, kurį daugelis jaučia po pietų. Išeitis būtų per pietus valgyti mažesnius patiekalus.
Taip pat svarbūs pietų metu vartojamo maisto tipai. Pridėjus daugiau baltymų ir sumažinus suvartojamų angliavandenių, ypač paprastų angliavandenių, tokių kaip balta duona, vartojimas padės išvengti popietinio nuovargio. Paprasti angliavandeniai greitai virškinami ir sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolį. Šis šuolis iš pradžių gali padidinti energijos lygį, tačiau avarija neišvengiama praėjus vienai ar dviem valandoms po suvartojimo. Šios rūšies angliavandeniuose taip pat yra rafinuoto cukraus ir labai mažai būtinų vitaminų ir mineralų.
Kita vertus, sudėtingi angliavandeniai virškinami ilgiau. Tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje visą dieną. Juose taip pat yra skaidulų, vitaminų ir mineralų. Sudėtinių angliavandenių pavyzdžiai yra daržovės, pilno grūdo makaronai ir rudieji ryžiai.
Per dieną vartojami skysčiai taip pat gali sukelti popietinį nuovargį. Nepakankamas vandens gėrimas gali sukelti dehidrataciją ir sumažinti energijos lygį. Tai galima ištaisyti išgeriant aštuonias stiklines vandens per dieną ir vengiant diuretikų, tokių kaip kava, kurie pašalina vandenį iš organizmo.
Pratimai gali padėti padidinti energijos lygį visą dieną. Daugelis žmonių, ypač biuro darbuotojai, praleidžia aštuonias ar daugiau valandų per dieną sėdėdami prie kompiuterio, todėl dažnai sutrinka kraujotaka. Mankštos įtraukimas į kasdienę veiklą ne tik pagerintų kraujotaką, bet ir išlaikytų pastovų energijos lygį visą dieną. Greitas 10 minučių pasivaikščiojimas po pietų gali padėti atgaivinti kūną ir protą.
Vaistai gali turėti įtakos popietiniam nuovargiui. Žmonės, kurie tai patiria, turėtų pasidomėti, kokius vaistus vartoja. Tam tikri vaistai, tokie kaip antihistamininiai vaistai, skausmą malšinančios tabletės, kraujospūdžio receptai ir vaistai nuo nerimo, gali sukelti nuovargį kaip šalutinį poveikį. Medicininės būklės, tokios kaip hipertiroidizmas ir anemija, taip pat gali prisidėti prie mažo energijos lygio.
Hormoninis disbalansas, kurį patiria daugelis moterų, išgyvenančių menopauzę, taip pat gali būti nuovargio kaltininkas. Moterims menopauzės metu būdingi karščio bangos ir naktinis prakaitavimas gali prastai miegoti naktį. Dėl nuovargio taip pat gali būti kalti netinkamai funkcionuojantys antinksčiai ir sumažėjusi skydliaukės veikla.