Menstruacijų spazmai arba dismenorėja kiekvieną mėnesį kamuoja daug moterų. Jie gali būti labai skausmingi ir sekinantys, nors paprastai trunka tik 24–48 valandas nuo mėnesinių pradžios. Yra daug namų gynimo priemonių nuo menstruacijų skausmų, kurios gali padėti sumažinti skausmą.
Viena iš geriausių namų gynimo priemonių nuo menstruacijų skausmų yra nereceptinis vaistas nuo uždegimo. Tai gali padėti numalšinti skausmą, taip pat išvengti pykinimo ir viduriavimo, kurie dažnai lydi mėnesinių skausmus. Geriausia išgerti priešuždegiminius vaistus, kai tik skausmas pradeda mažėti; būtinai laikykitės dozavimo nurodymų ant buteliuko.
Šiluma yra dar viena iš geriausių namų gynimo priemonių nuo menstruacijų skausmų. Šildymo pagalvėlės ar šilto kompreso uždėjimas ant pilvo arba karšta vonia gali labai padėti, atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą. Karšta arbata taip pat gali padėti numalšinti skausmą. Kai kurie žmonės sako, kad imbiero šaknų arbata yra gana naudinga ir gali padėti sumažinti pykinimą. Kai kuriems žmonėms kofeinas gali padėti palengvinti simptomus, o kitiems – pabloginti; tai yra individualus pasirinkimas, kuris turi būti nustatytas.
Prieskoniai, tokie kaip cinamonas, petražolės ir bazilikas, taip pat mėtos, gali būti namų gynimo priemonės nuo mėnesinių skausmų. Be to, kalcio ir magnio papildai dažnai padeda išvengti menstruacijų skausmų ir juos palengvinti. Kiti prisiekia vartodami žuvų taukų papildus. Vėlgi, svarbu nustatyti, kas veikia, ir tada jo laikytis.
Nors tai gali skambėti nepatraukliai, mankšta yra viena geriausių namų gynimo priemonių nuo menstruacijų skausmų. Greitas pasivaikščiojimas ir apatinės nugaros dalies tempimas gali būti labai naudingas ir pagerinti nuotaiką. Joga ir pilatesas taip pat labai atpalaiduoja ir gali būti puikios namų gynimo priemonės nuo menstruacijų skausmų. Be to, būtinai pakankamai miegokite ir maitinkitės kuo sveikiau, venkite druskos, kad išvengtumėte pilvo pūtimo.
Galiausiai masažas ar akupresūra gali padėti sumažinti menstruacijų skausmus. Bent vienas iš šių metodų turėtų padėti atpalaiduoti raumenis, padidinti kraujotaką ar malšinti skausmą. Jei skausmas ypač nepakeliamas, gali būti naudinga susisukti į kamuoliuką ir pritraukti kojas prie krūtinės, pridedant šildomą pagalvėlę prie pilvo arba be jos. Blogiausi mėšlungis paprastai praeis tokiu būdu.