Puikus būdas treniruoti pilvo pratimus nepažeidžiant apatinės nugaros dalies, kaklo ir pečių yra naudoti pratimų kamuoliuką, kuris yra pripučiamas, lankstus kamuolys, galintis atlaikyti kūno svorį atliekant įvairius pratimus. Treniruotės su kamuoliu gali padėti lavinti pagrindinę jėgą, taip pat raumenų tonusą ir jėgą pilvo srityje, o daugelį pratimų atlikti paprasta. Geriausios treniruotės su kamuoliu ir pilvo pratimai prasideda paprastais traškėjimais, kurie yra daug geriau kūnui nei traškėjimai be kamuolio, nes nugaros ir kitų kūno vietų raumenys nėra pernelyg įtempti.
Norėdami atlikti pilvo traškėjimą kaip pratimų dalį, tiesiog atsisėskite ant kamuoliuko ir ridenkitės į priekį, kol kamuolys atrems apatinę ir vidurinę nugaros dalį. Padėkite rankas už galvos, pakelkite į priekį, kad pilvo raumenys „traiškytų“. Svarbu išlaikyti rutulį stabilų ir neleisti jam riedėti, nes jis įtrauks kitus pagrindinius raumenis. Pakartokite pratimą keletą kartų, tada pailsėkite. Atlikite du šio pratimo rinkinius prieš pereidami prie bet kokios kitos pratimų kamuolio ir ab treniruotės veiklos.
Pilvo lenkimas yra geras priedas prie treniruočių su kamuoliu, jei vartotojas neskauda nugaros. Norint atlikti pilvo sukimąsi, reikia atsistoti ant kelių, o mankštos kamuolys padėtas prieš kūną. Jis arba ji turėtų padėti rankas ant kamuolio, įtempti liemenį ir riedėti į priekį, kol dilbiai tvirtai atsirems į kamuoliuko viršų. Vartotojas turi būti įsitikinęs, kad nugara yra tiesi, o pilvo raumenys įtempti. Laikykite poziciją akimirką, tada įjunkite pilvo raumenis, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Didžioji įtampa atliekant pratimą atsiranda grįžtamojo judesio metu, todėl svarbu išlaikyti tiesią nugarą ir įjungti pagrindinius raumenis.
Visose treniruotėse su kamuoliu ir pilvu turėtų būti svorių pasukimai. Reikia atsisėsti ant kamuolio ir riedėti į priekį, kol viršutinė ir vidurinė nugaros dalis bus paremta kamuoliuku. Įtraukite pagrindinius raumenis, kad nugara būtų tiesi. Virš galvos laikykite svarmenį arba medicininį kamuolį – svorio dydis priklausys nuo vartotojo fizinės būklės – ir pasukite svorį į kairę pusę. Laikykite poziciją akimirką, tada grįžkite į viršų. Pasukite svorį žemyn į dešinę, laikykite ir grįžkite į viršų.