Bikramo joga yra jogos rūšis, turinti 26 Bikramo pozas, dar vadinamas asanomis. Ši jogos rūšis skirta praktikuoti labai karštoje patalpoje, kur skatinamas prakaitavimas. Bikramo jogos pozos apima ir ant grindų, ir stovint, pabrėžiančias jėgą, lankstumą ir kvėpavimo kontrolę. Kiekviena poza pereina į kitą pozą ir remiasi paskutine. Bikramo jogą praktikuojantys žmonės save vadina jogais.
Jogos užsiėmimo metu jogas gausiai prakaituoja, o tai išlaisvina įtampą ir toksinus. Karštas kambarys taip pat padeda raumenims sušilti ir lengviau ištempti. Bikram joga turi būti atliekama ant kilimėlio, kuris nesušlaptų. Yra specialių tekstūruotų kilimėlių, kurie priglus prie jogo kojų. Jogos kilimėliai taip pat yra alternatyva, nes jie nejuda ir gali būti lengvai skalbiami.
Pirmosios keliolika Bikramo jogos pozų yra stovimos pozos. Jie prasideda nuo pranajamos, kuri yra kvėpavimo kontrolės ir atsipalaidavimo ugdymas. Pirmosios pozos metu jogas turi atsistoti tiesiai, rankas suglausęs po smakru. Tada jogas turi lėtai pasilenkti atgal ir žiūrėti aukštyn. Alkūnės turi būti nukreiptos į lubas.
Kitos Bikramo jogos pozos taip pat atliekamos stovint. Šios pozos skirtos lankstumui padidinti. Jogas stovėdamas turi pasilenkti įvairiose padėtyse. Kartais koja pakeliama į dangų, o kartais kojos turi likti plokščios ant žemės. Jogas turi išlaikyti šias pozas keletą minučių, kad padidintų jėgą ir lankstumą.
Paskutinės keliolika Bikramo jogos pozų prasideda Savasana, dar vadinama „lavono poza“. Šios pozos skirtos praktikuojančiam asmeniui atsipalaiduoti. Būdamas ant grindų, jogas įvairiais judesiais turi lenktis pirmyn ir atgal. Tokie judesiai padidina lankstumą ir stiprina raumenis. Jie taip pat padeda jogui išmokti giliai ir lėtai kvėpuoti, o tai padidina kraujo tekėjimą į visas kūno dalis.
Bikramo joga yra tik viena jogos rūšis. Tai geras pratimų pasirinkimas tiems, kurie nori padidinti lankstumą ir jėgą neapkraunant sąnarių ir kaulų. Tai taip pat gali padėti numesti svorio, nes per Bikramo jogos užsiėmimą prarandama daug vandens. Asmuo, norintis lankyti Bikramo jogos užsiėmimus, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju, kad sužinotų, ar treniruotis labai karštoje patalpoje nepatartina jo sveikatai.