Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime patiria raumenų mėšlungį. Jums skauda nugarą, kai pasilenkiate, kad pakeltumėte sunkią dėžę, arba įsitempia ranka, kai ištiesiate aukštai lentynoje padėtą daiktą. Šiomis akimirkomis raumenys susitraukia, todėl užgniaužia kvapą nuo skausmo ir negalite judėti.
Raumenų mėšlungis dažniausiai pasireiškia kojose, rankose ir nugaroje. Jie atsiranda dėl raumenų pervargimo ar įtempimo, traumos ar dehidratacijos arba po ilgo neveiklumo laikotarpio, pavyzdžiui, per ilgai sėdint toje pačioje padėtyje. Jei jus kankina mėšlungis, štai keli savitarnos būdai, kuriuos galite pritaikyti namuose:
1. Švelnūs masažai. Lėtai ir švelniai trinkite įtemptus mazgus mėšlungiuose raumenyse natūralia raumenų kryptimi. Tai atpalaiduoja susitraukusius raumenis, pagerindama kraujotaką pažeistoje vietoje.
2. Karšti dušai. Paimkite karštą dušą arba šiltą vonią. Leiskite karštam vandeniui ilgiau tekėti ankštose vietose. Įsitikinkite, kad vandens temperatūra yra kuo karštesnė, nes tai padeda atpalaiduoti raumenis.
3. Tempimas. Dėl blauzdos raumenų mėšlungio ištieskite koją taip, kad pirštai būtų nukreipti į viršų ir į galvą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Tai taip pat palengvina šlaunų užpakalinės dalies mėšlungį. Jei atsiranda mėšlungis priekinėje šlaunies dalyje, patraukite pėdą iš pažeistos pusės link sėdmenų ir palaikykite 30 sekundžių. Suplanuokite gerą tempimo režimą ir reguliariai jo laikykitės, kad ateityje išvengtumėte mėšlungio.
4. Šaltas arba terminis apdorojimas. Dešimt minučių arba tol, kol ji taps raudona, trinkite ledo paketu ankštą vietą – tai rodo, kad kraujo ląstelės šildo raumenis. Arba galite naudoti šildymo pagalvėlę, kad atsipalaiduotumėte ir paskatintumėte kraujotaką raumenyse.
5. Sveika mityba. Jei dažnai kamuoja raumenų mėšlungis, jūsų organizme gali trūkti tam tikrų mineralų, tokių kaip kalcio ir kalio. Vartokite daug kalcio turinčius maisto produktus, tokius kaip liesas pienas ir jogurtas. Be to, į savo racioną įtraukite bulves ir bananus, kad padidintumėte kalio kiekį. Pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu dėl subalansuotos mitybos plano.
6. Drėkinimas. Dehidratacija yra dažna raumenų spazmų priežastis. Visą dieną gerkite daug vandens, kad nuolat papildytumėte prarastus skysčius.
7. Liaudies gynimo priemonės. Ramunėlių arbatoje yra glicino – aminorūgšties, kuri atpalaiduoja raumenis. Išgerkite penkis puodelius (1.2 litro) kasdien dvi savaites, kad sumažintumėte raumenų mėšlungį. Medus gali užkirsti kelią pasikartojantiems pėdų ir kojų mėšlungiams naktį. Reguliariai valgydami gerkite du arbatinius šaukštelius (10 ml) medaus.
Garstyčių ir marinuotų agurkų sultys turi acto rūgšties, kuri padeda gamintis acetilcholiną, stimuliuojantį kojų raumenis. Paimkite šaukštą (15 ml) garstyčių arba kelias uncijas (gramus) marinuotų agurkų sulčių, kad išvengtumėte kojų mėšlungio. Obuolių sidro acte gausu kalio. Stiklinėje šilto vandens išmaišykite vieną arbatinį šaukštelį (5 ml) medaus ir du arbatinius šaukštelius (10 ml) acto ir šį mišinį išgerkite.
Ajurvedos sprendimas yra prisotinti karšto vandens kubilą naminiu rudųjų arba juodųjų garstyčių sėklų maišeliu. Panardinkite kojas į šią vonią 20 minučių, kad sumažintumėte raumenų spazmus. Žolelių masažo aliejuje yra vienas puodelis (237 ml) aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo arba migdolų aliejaus ir tinktūros pavidalo žolelių, tokių kaip 1/2 uncijos (14.2 g) lobelijos, 1 uncija (28.3 g) mėšlungio žievės ir 1 1/4 uncijos (35.4 g) gluosnio žievės arba žiemkenčių. Laikykite šį masažo aliejų indelyje ir naudokite jį suspaustiems raumenims masažuoti.
Šie savęs priežiūros metodai yra naudingi norint įveikti raumenų mėšlungį. Nepaisant to, jei viską darote teisingai ir vis tiek jaučiate mėšlungį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.