Mažo kaloringumo pusryčiai yra raktas į tai, kad diena prasidėtų tinkamai. Subalansuojant baltymus su pakankamai angliavandenių ir vitaminų, kad organizmas galėtų maitinti iki pietų, mažai kalorijų turinčių pusryčių yra beveik begalė. Kai kurie iš geriausių mažai kalorijų turinčių pusryčių variantų yra kokteiliai, parfė, kruopščiai paruošti kiaušinių patiekalai ir net vafliai.
Greiti, paprasti ir lengvai pasiimti į kelią – kokteiliai gali būti puikus pusryčių pasirinkimas, kai nėra laiko gaminti. Puikus paprastas nekaloringas kokteilis gali būti pagamintas iš šaldyto banano, saujos šviežių arba šaldytų uogų ir pusės puodelio sojų ar migdolų pieno. Šiame mišinyje esantis kalis, vitaminas C ir baltymai gali užtikrinti, kad kelias valandas išgyventumėte tik kelias kalorijas. Sumaišykite nedidelę stiklinę šio mišinio su skrudinta skrudinta skrudinta skrudinta skrudinta skrudinta grūdų kalorijų, kad per mažiau nei dešimt minučių pusryčiautumėte mažai kalorijų ir daug maistingų medžiagų.
Parfėjai gali skonis kaip desertas, tačiau tai fantastiški mažo kaloringumo pusryčiai. Į stiklinę ar dubenį sudėkite neriebų, paprastą jogurtą su bet kokių šviežių vaisių griežinėliais. Kad užpilas būtų traškus, įberkite saują daug skaidulų turinčių dribsnių ir keletą migdolų arba graikinių riešutų. Jei paprastas jogurtas yra per rūgštus, pabandykite jį sumaišyti su lašeliu klevų sirupo arba nedideliu medaus lašeliu. Venkite vaisių skonio jogurtų, nes juose gali būti stebėtinai daug cukraus ir kalorijų.
Kiaušinių mityba yra pagrindinis nekaloringų pusryčių reiškinys, tačiau svarbiausia yra paruošimo technika. Vietoj sviesto naudokite alyvuogių aliejų arba lengvą kepimo purškiklį, o aliejaus perteklių nuvalykite popieriniu rankšluosčiu prieš įdėdami kiaušinius. Paprastas kiaušinių patiekalas, pavyzdžiui, plakta arba plakta kiaušinienė, gali sukaupti vos 150 kalorijų, todėl yra kur eksperimentuoti. Išplakite du kiaušinius su puodeliu šaldytų špinatų ir pabarstykite neriebiu sūriu arba įmerkite į iškeptą kiaušinį su lengvai svieste pateptu nesmulkintų kviečių skrebučiu. Kad daugelis galėtų mėgautis nekaloringais pusryčiais, pabandykite iškepti frittatą su šparagais, sumažinto riebumo čederiu ir kiaušiniais.
Vafliai yra daugelio dietos besilaikančių žmonių bėda, tačiau nėra jokios priežasties, kodėl iš jų negalima paversti mažai kalorijų turinčia švente. Maži šaldyti vafliai gali turėti mažiau nei 100 kalorijų viename gabale, o kai jie gaminami iš viso grūdo miltų, taip pat supakuokite nemažą dozę skaidulų. Žmonėms, norintiems vengti supakuoto maisto, iškepkite didelę partiją nesmulkintų kviečių vaflių namuose ir užšaldykite, kad būtų patogu pasimėgauti. Pabarstyti šviežiais mangais ar mėlynėmis ir patiekti kartu su gabalėliu lieso kumpio ar daržovių šoninės, vafliai gali būti puikūs pusryčiai kiekvienam, turinčiam smaližius.