Yra keletas pratimų, kuriuos galima įtraukti į pratimų rutiną, kad būtų galima treniruoti daugelį kūno sričių ir nukreipti į konkrečias raumenų grupes. Viena rutinos mankštos rutinos dalis gali apimti treniruoklio gulėjimą ant grindų, pratimo kamuolio sugriebimą pėdomis ar kojomis, judesių, kurie lavina kojas ir pilvo sritį, atlikimą. Tikėtina, kad kitoje dalyje treniruoklis sėdės ant kamuolio ir atliks pratimus, nukreiptus į pilvą ir viršutinę kūno dalį. Kitoje dalyje treniruoklis gali palaikyti viršutinę kūno dalį laikydamas rankas ant grindų ir atlikdamas pratimus, kurių pėdos yra subalansuotos ant pratimo kamuoliuko. Galiausiai, pratimų rutina gali apimti dalį, kurioje treniruotė subalansuoja pilvą ant kamuolio viršaus ir apdirba nugaros raumenis.
Pirmoje dalyje treniruoklis gali atlikti keletą pratimų, laikydamas bent apatinę nugaros dalį ant grindų. Atvirkščiai sukdamasi treniruotė sugriebdavo kamuolį tarp kojų ir atvesdavo kamuolį link krūtinės. Juosmens sukimosi metu ji subalansuodavo blauzdas ant kamuoliuko viršaus ir, išlaikydama kontaktą su kamuoliu, ridendavo kojas žemyn į kairę arba dešinę, kol jos beveik palies žemę, o tada kartodavo pratimą kitoje pusėje. . Taip pat gulėdamas treniruoklis gali ištiesti pėdas link lubų, sugriebdama mankštos kamuolį tarp blauzdų ir atlikti traškesius.
Dažniausi pratimai, kurių metu treniruoklis sėdi ant kamuolio, yra rankų ir pilvo pratimai. Balansuodamas ant kamuolio, treniruoklis gali atlikti traškėjimus ir kintamus traškėjimus. Ji taip pat gali atlikti keletą pakartojimų su hanteliais sėdėdama šioje pozicijoje. Kitoje pratimų kamuoliuko rutinos dalyje pilvas gali būti subalansuotas ant kamuolio, o treniruoklis atlieka apatinės nugaros dalies tiesimą.
Kai kurie sudėtingiausi pratimai atliekant pratimų kamuolio rutiną yra tokie, kad treniruotė naudoja rankas, kad išlaikytų viršutinę kūno dalį, o kojas balansuoja ant kamuolio. Norėdama atlikti dviejų kojų lydeką, treniruotė subalansuoja savo blauzdas ant kamuolio viršaus, palaiko viršutinę kūno dalį ištiestomis rankomis ir traukia kojas link kūno, ridendama kamuolį kaip judesio dalį. Tą patį pratimą galima atlikti traukiant tik vieną koją link kūno, o antrąją ištiesus.