Sveikiausios svorio mažinimo programos yra tos, kuriose tinkama mityba derinama su tvirtu ir tvariu mankštos planu. Madingos dietos, apimančios griežtus kalorijų suvartojimo apribojimus, arba svorio mažinimo programos, apimančios tik mankštą, yra ne tik nesėkmingos, bet ir gali būti pavojingos. Norėdamas numesti svorio, žmogus turi rasti tinkamą balansą tarp suvartojamų kalorijų ir išleidimo. Tyrimai ne kartą parodė, kad geriausi svorio metimo planai yra tie, kuriuos žmogus gali įtraukti į savo kasdienį gyvenimą per ilgą laiką. Per intensyvios, per sunkios ar per daug ribojančios svorio mažinimo programos galiausiai neduoda rezultatų, nes besilaikantys dietos dažnai nesilaiko jų labai ilgai.
Sveiko svorio metimo raktas yra užtikrinti, kad programa būtų lėtai ir laipsniškai įtraukta į žmogaus gyvenimą. Tie, kurie bando padaryti per daug, per greitai, dažnai pastebi, kad ruošiasi nesėkmei. Pirmasis žingsnis yra aiškiai apibrėžti pagrįstą bendrą svorio metimo tikslą. Tada žmogus turi nustatyti mažų, progresyvių etapų rinkinį, kuris baigsis galutinio tikslo pasiekimu. Ši savybė dažnai yra pati svarbiausia, nes žmogus turi protiškai ištverti, remdamasis kiekvienu sėkmingu etapu.
Nustačius tikslus ir gaires, veiksmingos svorio mažinimo programos turi atsižvelgti į optimalius žmogaus mitybos poreikius. Mitybos planas, kuriame nėra angliavandenių, baltymų ir riebalų balanso, suteikia trumpalaikę naudą ilgalaikės sėkmės sąskaita. Taip pat reikia atsižvelgti į tinkamą kalorijų kiekį. Tinkama mityba medžiagų apykaitos procese įtakoja daugiau nei mankšta, todėl daugiau dėmesio reikėtų skirti subalansuotai mitybai. Reikėtų vengti svorio mažinimo programų, kurios nesiūlo subalansuoto, visapusiško mitybos plano.
Kalbant apie mankštą, geriausios svorio mažinimo programos pasižymi patraukliomis ir įdomiomis treniruotėmis, kurios išlaiko energiją ir susikaupimą. Per daug griežti pratimų planai, ypač tiems, kurie nėra įpratę prie griežtos veiklos, dažnai tampa pernelyg atstumiantys, todėl pratimai nutraukiami. Mankšta, kuri atrodo monotoniška, taip pat trukdys ilgalaikei sėkmei. Asmuo turi rasti treniruotes ir veiklą, kuri būtų maloniausia ir kuri pasiūlytų pakankamai iššūkių, netrukdytų siekti svorio metimo tikslų.
Sveikiausios svorio mažinimo programos yra tos, kurias žmogus gali išlaikyti visą savo gyvenimą. Kad ir koks agresyvus, intensyvus ar sudėtingas būtų svorio metimo planas, jis tiesiog negali būti sėkmingas, jei žmogus nusivilia ir pasitraukia. Tinkama mityba ir malonūs pratimai turi būti pagrindiniai bet kokio svorio metimo plano bruožai.