Sveikai raumenų sistemai būdingos nepažeistos ir elastingos raumenų skaidulos, kurios išsitempia be skausmo ar tempimo, taip pat lygios sausgyslės ir nesuspausti motoriniai nervai, susipynę visame raumeniniame audinyje. Nors tai yra vidiniai sveikos raumenų sistemos požymiai, skysčių judėjimas, tinkama pusiausvyra ir jėga yra išoriškai pastebimos žmogaus ar būtybės su sveikais raumenimis savybės. Žmonės su sveikais raumenimis išlieka savarankiški ir gali efektyviai atlikti įprastas kasdienes užduotis be streso, nuovargio ar mėšlungio.
Dažnai gydytojai rekomenduoja mitybos planą, kuriame gausu maistinių medžiagų, ir nuoseklų fizinio aktyvumo režimą, kad pagerintų nesveikus raumenis arba išlaikytų sveikus. Tačiau yra atvejų, kai sveiki raumenys sunaikinami dėl amžiaus, traumų ar genetinės ligos. Paveldimos ligos, pvz., myasthenia gravis ir raumenų distrofija, nėra išgydomos, todėl laikui bėgant raumenys tampa trapūs ir silpni. Tačiau tokius sužalojimus kaip patempimai, sausgyslių nutrynimai ir skausmingi ar plyšę raumenys, pažeidžiantys sveiką raumenų sistemą, galima ištaisyti poilsiu, tempimo ir lankstumo pratimais, tokiais kaip pilatesas.
Sveikas maistas ir fizinio aktyvumo didinimas pirmiausia padeda skeleto raumenims, kurie kontroliuoja judesius. Lygūs raumenys, kontroliuojantys automatinę vidaus organų veiklą, paprastai nereaguoja į dietą ir fizinį aktyvumą. Tačiau širdies raumenys gali tapti sveikesni laikantis dietos, kurioje sumažintas cukraus ir riebalų kiekis, taip pat kasdien atliekant aerobines treniruotes, kurios stiprina miokardą, kad širdis lengviau pumpuotų kraują. Gydytojai mano, kad sveika mityba yra daugiau nei tik mažai cukraus ir neriebus maistas. Daržovės, pieno produktai, pagaminti iš nugriebto pieno, nesmulkinti grūdai ir vaisiai taip pat yra mitybos plano, galinčio skatinti sveiką raumenų sistemą, dalis.
Kadangi vanduo yra pagrindinė raumenų audinio sudedamoji dalis, taip pat naudinga gerti pakankamai vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Ši suma kiekvienam žmogui skiriasi ir priklauso nuo kūno svorio. Įprasta sveikos raumenų sistemos rekomendacija yra 64 uncijos (1.9 litro) vandens per dieną.
Tinkami sveikų raumenų pratimų režimai prasideda ir baigiasi lėtais tempimais ir lengvais judesiais. Nedelsiant naudojant raumenis jų nesušilus, gali atsirasti mėšlungis, plyšti raumenų skaidulos ir sutrumpėti raumenys. Šios sąlygos taip pat gali atsirasti, kai žmogus staiga nutraukia greitą raumenų veiklą be laipsniško atšalimo fazės. Mėšlungis, plyšimai ir sutrumpėję raumenys gali būti nesveikos sąlygos, kurios laikui bėgant gali sumažinti lankstumą ir koordinaciją.
Be tempimo, kad raumenys būtų lankstūs, daugelis medicinos specialistų rekomenduoja tris ar penkias dienas per savaitę atlikti jėgą didinančius pratimus, skirtus raumenų masei didinti, ir aerobinius pratimus širdies raumenims stiprinti. Kasdienių treniruočių trukmė gali būti nuo 20 minučių iki vienos valandos. Ekspertai perspėja nepervargti raumenų, nes tai gali sukelti ašarų ir raumenų įtampą, o tai neigiamai veikia pastangas sukurti ir palaikyti sveiką raumenų sistemą.