Kreatinas ir beta alaninas yra papildai, kuriuos naudoja sportininkai ir kultūristai, kad pagerintų sportinius rezultatus. Kreatinas ir beta alaninas, žinomi kaip sustiprinantys aminorūgščių tiekimą raumenų audinyje, apsaugo raumenis nuo pažeidimų ir skausmo. Šie du papildai taip pat suteikia energijos mankštos metu ir padeda sportininkams pasveikti po didelės ištvermės treniruočių.
Nors kreatiną galima vartoti vieną, siekiant pagerinti fizinius gebėjimus, sportininkai atlieka tyrimus, rodančius, kad beta alaninas gali žymiai padidinti kreatino veiksmingumą. Mokslininkai apskaičiavo, kad kreatinas pats savaime padidina sportinę galią maždaug 10–15 procentų. Tačiau kartu kreatinas ir beta alaninas gali padidinti galią nuo 35 iki 40 procentų. Maisto papildų poveikis labiausiai pastebimas atliekant maksimalų krūvį pasikartojančių, bet trumpų pastangų, trunkančių ne ilgiau kaip 2.5 minutės, metu.
Yra keletas būdų, kaip sportininkai gali derinti kreatiną ir beta alaniną, kad gautų naudos. Vienas iš būdų yra sportininkams keturias ar penkias savaites kasdien vartoti beta alaniną, o tada pridėti kreatiną kaip kasdienį papildą tik vieną iš tų savaičių, paprastai ketvirtą ar penktą savaitę. Tokio ciklo metu vartotojai paprastai tris ar keturis kartus per dieną suvartoja nuo 800 mg iki 1 g beta alanino. Kreatinas, kurio kiekis svyruoja iki 5 g per dieną, vartojamas tris ar keturis kartus per dieną nurodytą savaitę.
Kitas papildymo grafikas apima kreatino ir beta alanino vartojimą kiekvieną dieną. Pagal šį planą paprastai vartojami nedideli kiekiai – nuo 4 g iki 6 g beta alanino ir nuo 3 g iki 5 g kreatino. Daugelis energijos papildų gamintojų orientuojasi į sportininkus, sumaišydami kreatiną ir beta alaniną vienoje kapsulėje patogiam kasdieniniam vartojimui.
Po beta alanino poveikio raumenys gauna šuolį karnozino, maistinės medžiagos, sudarytos iš aminorūgščių. Tai atspindi šio papildo gebėjimą pakeisti komponentų, sudarančių raumenų audinį, santykį. Karnozino padidinimas naudojant beta alaniną padidina efektyvumą ir ištvermę treniruotėse su pasipriešinimu ir svorio kilnojimu, bet ne aerobinėje treniruotėje.
Kita vertus, kreatinas gali pagerinti tiek aerobinę, tiek anaerobinę treniruotę, suteikdamas geresnių rezultatų bėgiojant dideliu greičiu, plaukiant ar atliekant jėgos kėlimą. Nors raumenys turi natūralių kreatino atsargų, kreatino papildai suteikia organizmui daugiau galimybių gauti energiją stimuliuojančios maistinės medžiagos. Dėl to raumenys gali augti, išvystyti daugiau jėgos ir paskatinti daugiau ekstremalių treniruočių, kol nepasiekia nesėkmės. Kreatino ir beta alanino derinys ne tik skatina geresnes treniruotes, bet ir gali padėti naudotojams sumažinti kūno riebalus, kad jie būtų lieknesni.