Šilčiausias paros laikas tam tikru mastu priklauso nuo tikslios geografinės padėties, tačiau daugumoje vietų jis yra tarp 3:00 ir 6:00 val. dažniausiai tai paros metas, kai saulė šviečia intensyviausiai, tačiau intensyvumas ir aukšta temperatūra ne visada eina kartu. Daugumoje vietų prireikia kelių valandų, kol saulės spinduliai susigeria į aplinką. Šis reiškinys vadinamas „šiluminiu atsaku“. Žmonės, kurie planuoja praleisti daug laiko lauke šilčiausiu paros metu, paprastai turėtų gerti daug vandens, kad išlaikytų hidrataciją, taip pat rekomenduojama vengti sunkios veiklos.
Šiluminio atsako supratimas
Beveik visose Žemės vietose saulė yra daugiausiai veikiama ankstyvą popietę, tačiau reikia laiko, kad paviršius iš tikrųjų įkaistų. Vėlavimas nuo maksimalaus saulės poveikio iki šilčiausio paros laiko vadinamas terminiu atsaku. Kiek laiko tai užtruks, priklauso nuo platumos ir metų laiko, o tai reiškia, kad skirtingose vietose šilčiausias laikas bus skirtingas, dažnai net keliomis valandomis. Pavyzdžiui, vietose, esančiose ant pusiaujo arba šalia jo, didžiausia šiluma dažnai būna ankstyvą popietę, o tose, kurios yra arčiau bet kurio ašigalio, šilčiausia būna daug vėliau.
UV spinduliai
Paprastai maksimaliai šilumai pasiekti reikia maždaug trijų ar keturių valandų nuo didžiausio saulės intensyvumo momento. Daugumoje vietų saulė yra intensyviausia tarp 10:00 ir 2:00 val. Žmonės dažniausiai patiria didžiausią saulės nudegimo ir odos pažeidimo riziką šiuo laikotarpiu, nes ultravioletinių spindulių koncentracija paprastai būna didžiausia, tačiau karščio smūgis ir išsekimas yra didžiausi. dažnas vėliau dienos metu, kai saulės energija sušildė aplinką.
Kitaip tariant, šiluma ir ultravioletinė (UV) koncentracija paprastai nesutampa. Žmonėms, kurie yra jautrūs saulei arba linkę degintis, vėliau dieną geriau būti lauke, kad išvengtų intensyvaus saulės poveikio. Aplinka paprastai būna šilta vėlyvą popietę, nes saulės spinduliai ją sušildė anksčiau, o daugeliu atvejų dauguma kenksmingų spindulių išsisklaidė iki maksimalios temperatūros.
Hidratacijos svarba
Vien todėl, kad leidžiasi saulė, dar nereiškia, kad su karščiu susiję pavojai išnyko, o daugeliui žmonių šilčiausias paros metas iš tikrųjų yra pavojingiausias, bent jau dėl išsekimo ir dehidratacijos. Norint išvengti šilumos smūgio ir kitų su karščiu susijusių problemų, labai svarbu išlaikyti hidrataciją per karščius. Vanduo ir sultys dažniausiai yra geriausias pasirinkimas; alkoholiniai ir kofeino turintys gėrimai yra žinomi kaip „diuretikai“, o tai reiškia, kad jie iš tikrųjų gali išsausinti organizmą ir daugeliu atvejų pabloginti situaciją.
Prakaitavimo greičio supratimas
Žmonėms, kurie karštomis dienomis planuoja užsiimti intensyvia veikla, gali būti naudinga žinoti savo prakaito kiekį, o apskaičiuoti yra gana paprasta. Žmogus pradeda nuo to, kad prieš treniruotę pasisveria nuogas. Baigęs jis turėtų nusivilkti rankšluostį ir vėl pasisverti. Skirtumas bus tai, ką jis prarado sportuodamas. Šis svorio skirtumas turėtų būti pakeistas vandeniu, bet ne per didelis; per daug vandens turi savo problemų. Paprastai geriausia gerti tik tai, kas buvo prarasta arba šiek tiek daugiau.
Rizika ir atsargumo priemonės
Šilčiausiu paros metu verta vengti įtemptos veiklos, ypač bėgimo, net ir sveikiems žmonėms. Didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių treniruotės reikalauja iš organizmo labai daug. Jei kūnas negali prakaituoti dėl drėgmės arba garuojantis prakaitas nepakankamai greitai atvėsina žmogų, jam gali kilti šilumos smūgio ar karščio išsekimo pavojus.
Su karščiu susijusios ligos gali turėti įvairių simptomų. Kiekvienas, kuriam šilčiausiu paros metu staiga pasijunta apsvaigęs, pykina pilvas, kamuoja galvos skausmas ar net sumišimas, paprastai turi atsivėsinti ir atsigerti vandens. Atsiradus šiems simptomams, paprastai geriausia padaryti pertrauką, išgerti šiek tiek vandens ir paskambinti dienai, nesvarbu, koks laikas būtų.