Išrūgų baltymai ir kreatinas laikomi pagrindiniais papildais žmonėms, kurie domisi kūno formavimu, jėgos treniruotėmis ir didelio našumo treniruotėmis. Kiekvienas iš šių papildų tarnauja skirtingiems tikslams ir aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, be to, juos galima vartoti kartu. Išrūgų baltymai yra baltymų rūšis, suteikianti organizmui maistinių medžiagų, reikalingų raumenims statyti, o kreatinas yra organinė rūgštis, kuri aprūpina raumenis energija.
Sūrio gamybos procese susidaro išrūgų baltymai. Šiame šalutiniame produkte yra visų būtinų aminorūgščių. Išrūgų baltymuose yra didžiausias baltymų kiekis iš visų papildų, jie lengvai virškinami, todėl organizmas greitai pasisavina maistines medžiagas. Išrūgų baltymus galima vartoti trimis skirtingomis formomis: išrūgų baltymų izoliatu, koncentratu ir mišiniais.
Kreatino papildai padidina kreatino, kuris dalyvauja organizmo adenozino trifosfato (ATP) gamybos procese, energijos šaltinio, kuris gaminamas daug energijos reikalaujančių veiklų, tokių kaip sunkiosios atletikos ar sprinto, metu. Kreatinas organizme saugomas tik nedideliais kiekiais, o papildai suteikia papildomų resursų intensyvios veiklos metu, todėl žmogus gali dar labiau pratęsti treniruotę. Ši papildoma energija yra būtina norint greitai auginti kūno masę.
Išrūgų baltymai ir kreatinas skiriasi tuo, kad išrūgų natūraliai nėra jokiuose maisto produktuose. Kreatino yra liesoje raudonoje mėsoje, žuvyje, spanguolėse ir piene. Be to, organizmas iš organizme esančių aminorūgščių gali sukurti savo kreatiną. Žmogaus organizmui reikia labai mažai kreatino, tačiau baltymai užtikrina organizmo ląstelių struktūrą ir dalyvauja gaminant hormonus, fermentus ir antikūnus.
Kitas skirtumas tarp išrūgų baltymų ir kreatino yra tas, kad organizmas pasiekia ribą, kiek kreatino gali pasisavinti. Paprastai žmonės kreatino kraunasi savaites ar mėnesius, o tada arba nustos vartoti, arba tiesiog kasdien išgers nedidelę dozę, kad išlaikytų kreatino kiekį. Nors baltymų perdozuoti galima, organizmas vienu metu gali pasisavinti 30 gramų baltymų; Kultūristams rekomenduojama paros norma yra 1,500 miligramų baltymų 2.2 svaro (apie 1 kilogramui) kūno svorio.
Išrūgų baltymai ir kreatinas skatina raumenų augimą, tačiau jie tai daro skirtingai. Kreatinas kartu su angliavandeniais suteikia žmogui energijos fizinei veiklai, kurios metu organizme suardomos raumenų skaidulos, kurios atsistato tik atsigavimo laikotarpiu. Baltymai šiuo atsigavimo laikotarpiu reikalingi raumenų skaiduloms, kurios buvo suskaidytos per didelio intensyvumo treniruotes, augti ir atkurti.