Norint priaugti raumenų, reikalingas ne tik pratimų režimas, apimantis įvairius treniruotes su svoriais, bet ir geri mitybos įpročiai, dėmesys širdies ir kraujagyslių būklei bei pakankamas atsigavimo laikas tarp treniruočių. Sėkmingos treniruočių su svoriais programos apima pratimus, skirtus efektyviai skaidyti įvairių raumenų grupių baltymus. Poilsio laikotarpiai tarp treniruočių leidžia atsinaujinti ir augti raumenų audiniui, o tinkama mityba palaiko šias treniruotes ir padeda daug lengviau priaugti raumenų.
Norint efektyviai priaugti raumenų, svarbu nuolat suvartoti kalorijų ir suvartoti daugiau kalorijų nei bendras sudegintų kalorijų skaičius per dieną. Visą dieną valgydami nuo penkių iki šešių nedidelių valgių, kuriuose gausu baltymų ir aukštos kokybės angliavandenių, galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir efektyviau deginti riebalus. Nuolatinis kalorijų suvartojimas taip pat padeda suteikti energijos, reikalingos raumenų masei auginti.
Svorio treniruočių programa, skirta raumenims priaugti, turėtų būti skirta visoms pagrindinėms raumenų grupėms ir sutelkti dėmesį į sudėtinius pratimus, kuriuose vienu metu dirbama daugiau nei viena raumenų grupė ir sąnarys. Izoliaciniai pratimai, pabrėžiantys konkretų raumenį, taip pat gali būti įtraukti į problemines sritis. Paprastai sutariama, kad mažesnis pratimo pakartojimų skaičius su didesniu svoriu yra veiksmingesnis raumenų auginimui nei didelis pakartojimų skaičius su mažesniu svoriu. Idealiu atveju raumenys turėtų būti pavargę iki 12 kartojimo ir pasiekus tokį fizinio pasirengimo lygį, svorį galima padidinti dešimčia procentų. Pradedant bet kokią treniruočių su svoriais programą svarbu atsiminti, kad pradėti reikia lėtai, kad išvengtumėte traumų.
Bandant priaugti raumenų, atsigavimo laikas tarp treniruočių yra toks pat svarbus kaip ir pačios treniruotės. Treniruotės su svoriais turėtų būti atliekamos du ar tris kartus per savaitę, o tarp jų – bent viena poilsio diena. Ši poilsio diena tarp treniruočių padeda pavargusiems raumenims atsigauti. Poilsio dienomis tempimas gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir išlaikyti lankstumą. Taip pat rekomenduojama atlikti vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių mankštą prieš treniruotę su svoriais arba poilsio dienomis, kad palaikytumėte širdies ir kraujagyslių būklę. Kad nesudegintumėte per daug kalorijų ir lėtėtų raumenų augimas, geriausia du ar tris kartus per savaitę atlikti žemo intensyvumo pratimus.
Svorio lavinimo pratimai laikui bėgant praranda savo efektyvumą. Norint ir toliau augti raumenims, bus svarbu keisti treniruočių rutiną kas keturias ar aštuonias savaites. Vienas iš būdų pakeisti treniruotę yra pakeisti pagrindinį sudėtinį pratimą kitu lygiaverčiu pratimu, kuris apdoroja tas pačias raumenų grupes, bet skirtingai. Pakartojimų skaičiaus ar poilsio intervalų tarp pratimų keitimas taip pat gali būti veiksmingas būdas laikui bėgant ir toliau auginti raumenis.