Yra daug pratimų, skirtų lieknam, lieknam šokėjo kūnui, kuriuos galima atlikti nešokant valandų valandas kiekvieną dieną. Tiesą sakant, šiuo metu yra gana populiarios daugybė mankštos programų, kuriose tradiciniai šokio judesiai derinami su jogos ir pilateso tempais, taip pat aerobika. Apskritai šokėjo kūnas yra lieknas ir stiprus, su ilgais, liesais raumenimis, puikia laikysena ir aukšta aerobinės ištvermės lygiu, todėl norint jį pasiekti, prireiks užsispyrimo ir sunkaus darbo.
Pats geriausias būdas įgyti šokėjo kūną yra sveikos mitybos, aerobikos pratimų, tempimo ir jėgos treniruočių derinys. Sveiką mitybą sudaro vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai ir liesi baltymų šaltiniai, taip pat daug vandens. Kiek įmanoma reikėtų vengti sodos ir saldžių, riebių užkandžių.
Aerobiniai pratimai turėtų būti atliekami nuo 30 iki 45 minučių per dieną, nuo trijų iki penkių dienų per savaitę. Aerobiniai pratimai apima greitą ėjimą, bėgiojimą, plaukimą, važiavimą dviračiu ar net akivaizdžiausią: šokius! Aerobiniai pratimai ne tik didina ištvermę, bet ir yra vienas veiksmingiausių svorio metimo būdų.
Daugeliui žmonių sėkme užsiima joga ir pilatesas. Šios programos ištempia raumenis, sukurdamos ilgus, liesus raumenis, kurie yra stiprūs, tačiau nėra dideli. Jėgos treniruotę gali sudaryti pratimai ant grindų, pavyzdžiui, traškėjimas, pritūpimai, kojų kėlimas, blauzdos kėlimas, atsispaudimai ir šoninės lentos, kad būtų galima paminėti keletą. Be to, jėgos treniruotės turėtų apimti tam tikrą svorį, paprastai dvi ar tris dienas per savaitę. Norint įgyti šokėjo kūną, svarbiausia yra sąmoningai kiek įmanoma įtraukti visą kūną į pratimą, stiprinti visus kūno raumenis ir pagerinti laikyseną.
Kitas variantas – lankyti klasę, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas šokėjo kūno formavimui. Šiose pamokose tradiciniai šokio judesiai, dažnai iš baleto, derinami su tempimo pratimais, panašiais į jogą ir pilatesą. Tokias pamokas dažnai veda apmokyti šokių mokytojai, kurie galės išsamiai instruktuoti ir padėti mokiniams išvengti traumų šokant ir tempiant. Studentai dažnai dirba su bare, kaip tradicinėje baleto klasėje.
Turėkite omenyje, kad norint įgyti šokėjo kūną, reikia ir poilsio laikotarpių. Organizmui reikia laiko atsigauti, todėl svarbu pakankamai išsimiegoti naktimis ir niekada nesportuoti įtemptų ar traumuotų raumenų. Šis dietos, aerobikos pratimų, tempimo ir šokių derinys pradės bet kurį žmogų kelyje į šokėjo kūną ir visą gyvenimą geros sveikatos.