Geriausias būdas mankštintis nėštumo metu dažnai yra laikytis pratybų plano, kuris buvo prieš pastojant, su tam tikrais saugumo pakeitimais. Žinoma, kiekvienai nėščiai moteriai svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradėdama pratimų planą nėštumo metu; gydytojas taip pat galės aptarti bet kokius konkrečius rūpesčius, kuriuos ji turėtų turėti omenyje. Priešingu atveju geriausias būdas mankštintis nėštumo metu dažnai yra švelnių aerobinių pratimų derinys, taip pat pratimai, skirti stiprinti pagrindinę jėgą.
Mankšta nėštumo metu yra naudinga įvairiais būdais. Tai dažnai pagerina energijos lygį visą dieną ir palengvina miegą naktį. Be to, jis gali padėti išvengti įprastų raumenų skausmų nėštumo metu, pvz., nugaros skausmų ar kojų spaudimo. Tai taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį, žinoma, turint omenyje, kad nėštumo metu priaugti svorio yra natūralu ir būtina. Nėštumo metu mankštinantis svarbu išlaikyti hidrataciją, palaikyti aukštą cukraus kiekį kraujyje valgant nedidelę porciją anksčiau laiko ir sustoti bei pailsėti, jei bet kuriuo metu jaučiatės pavargę ar svaigsta galva.
Mažo poveikio pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar plaukimas, dažnai yra vieni geriausių pratimų nėštumo metu. Tai padeda sujudinti kraują, kad būtų naudinga aerobiškai, ir paprastai juos saugu daryti viso nėštumo metu, nebent gydytojas patartų kitaip. Prenatalinė aerobika taip pat gali būti naudinga; galima pasirinkti lankyti užsiėmimus kūno rengybos centre arba tiesiog įsigyti aerobikos DVD, skirtą naudoti nėštumo metu.
Tempimas yra dar vienas geras pratimų būdas nėštumo metu, nes jis padeda padidinti jėgą, pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną, netgi gali supaprastinti gimdymo procesą. Pilatesas ir joga prieš gimdymą yra dvi labai populiarios tempimo ir jėgos klasės. Aerobikos pratimų derinys keletą dienų per savaitę ir tempimo ar jėgos treniruotės kitomis dienomis yra puikus būdas palaikyti formą, įgyti lankstumo ir jaustis geriau viso nėštumo metu.
Mankšta nėštumo metu neturėtų sukelti jokio streso nei nėščiajai, nei kūdikiui. Reikėtų vengti didelio poveikio pratimų, tokių kaip bėgimas ar šokinėjimas. Be to, nėščioms moterims rekomenduojama negulėti ant nugaros, nes tai gali apriboti kūdikio kraujotaką, o paskutiniame trimestre greičiausiai reikės sumažinti rutiną. Nėštumo metu sportuodami vadovaukitės sveiku protu, neperkraukite kūno, o susirūpinę apsilankykite pas gydytoją.