Nuplėštus abs gali būti labai sunku pasiekti ir kai kuriems netgi genetiškai neįmanoma. Kadangi riebalų kaupimąsi pilvo srityje daugiausia lemia paveldimi veiksniai ir amžius, tiems, kurie nėra genetiškai linkę į suplyšusius pilvo raumenis ar vyresnio amžiaus žmonėms, gali būti sunku sukurti išsmulkintą išvaizdą. Tačiau geriausias būdas nuplėšti pilvo raumenis skirsis atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus unikalias savybes ir aplinkybes. Tačiau paprastai norint numesti pilvo raumenis dengiančius riebalus, norint numesti pilvo raumenis, reikia ir tinkamos mitybos, ir mankštos įpročių, taip pat pratimų, nukreiptų į pilvo raumenis, kurie padeda apibrėžti vidurinę dalį.
Pradėti nuo sveikos mitybos dažnai yra labai svarbus žingsnis siekiant suplėšyti pilvo raumenis. Raumenis stiprinanti dieta, kurioje gausu liesų baltymų, tokių kaip vištiena, žuvis ar tofu, padės auginti raumenis ir atitolins alkį. Daug šviežių vaisių ir daržovių taip pat yra svarbi neriebios dietos sudedamoji dalis. Kita vertus, reikėtų vengti labai apdoroto, supakuoto maisto.
Daugelis mitybos ekspertų ir kūno rengybos specialistų rekomenduoja valgyti kelis nedidelius patiekalus nuo keturių iki penkių kartų per dieną. Šis metodas dažnai reklamuojamas kaip veiksmingas būdas valdyti medžiagų apykaitą ir alkį, o tai savo ruožtu padeda išlaikyti liekną kūną. Tokio tipo dieta paprastai orientuota į 300–500 kalorijų maistą, kuriame yra daug baltymų. Jei didžioji dalis suvartojamų kalorijų gaunama iš šviežio ir lieso maisto šaltinių, dažnai kalorijų skaičiuoti nebūtina.
Širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, taip pat paprastai reikalingi norint prarasti pilvo riebalų perteklių. Bendra rekomendacija yra bent tris ar penkis kartus per savaitę užsiimti tam tikro tipo kardio pratimais nuo 25 iki 45 minučių. Reguliarūs kardio pratimai kartu su sveika mityba padės sudeginti kūno riebalų perteklių ir parodyti pilvo raumenis.
Pilvo raumenų jėgos stiprinimas yra esminis komponentas norint pasiekti suplėšytus pilvo raumenis. Pilvo pratimai turėtų būti atliekami bent trisdešimt minučių, kas antrą dieną. Tarpusavyje pasiimdami laisvą dieną raumenys greičiau sugys ir atsigaus, todėl jie atrodys labiau paryškinti.
Pilvo pilvo pratimai turėtų būti įvairūs, dirbant keliomis skirtingomis pilvo grupėmis. Laimei, yra keletas pratimų, kuriuos galima atlikti nenaudojant staklių ar sporto salės narystės. Dviračiai ir šoniniai rankenos padės apdirbti įstrižas pilvo sritis. Pridėjus laisvus svorius prie šoninių atramų, taip pat bus lengviau apibrėžti abs. Tradiciniai atsikėlimai ir traškėjimai, atliekami iškėlus kojas į orą, padės dirbti tiesiosios žarnos – viršutinės pilvo dalies – ir skersinių pilvo raumenų – šoninių ir priekinių liemens raumenų. Sėdimas ant didelio mankštos kamuolio, taip pat traškėjimas kojomis statmenai grindims (dar žinomi kaip vertikalūs kojų traškėjimai) yra puikūs pilvą tonizuojantys pratimai.
Tiems, kurie turi prieigą prie treniruoklių, pavyzdžiui, sporto salėse, yra daug daugiau pratimų. Kapitono kėdė leidžia pakelti kojas, kurios sukuria tiesiąją pilvo raumenį ir įstrižas raumenis, panašiai kaip šoniniai pratimai ir dviračiai. Ab crunch mašina yra alternatyva tradicinei mašinai, leidžianti pridėti svarmenų, kad padėtų auginti raumenis. Absoliutiniai volai, kurie iš esmės yra ratas su dviem rankenomis, yra nebrangūs įrankiai, padedantys greitai sukurti abs.