Geriausias būdas padidinti raumenų lankstumą yra reguliarus, švelnus tempimas. Didesnis lankstumas yra svarbus, nes jis gali pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, pagerinti laikyseną, išvengti traumų treniruočių metu ir sutrumpinti atsigavimo laiką po traumos. Tempimas turėtų būti svarbi kiekvienos treniruotės dalis, tačiau norint padidinti raumenų lankstumą, svarbu tinkamai pasitempti.
Anksčiau dažnai būdavo rekomenduojama vieną kartą pasitempti prieš aerobinę treniruotę, kol raumenys dar šalti. Tačiau ši rekomendacija pasikeitė, nes buvo įrodyta, kad šaltų raumenų tempimas gali susižaloti. Verčiau prieš treniruotę apšilkite sparčiu pasivaikščiojimu ir palaukite, kol raumenys sušils. Daugelis žmonių paprastai tiesiog laukia treniruočių pabaigos, kad galėtų pasitempti.
Pats paprasčiausias tempimo būdas yra tiesiog palaipsniui ir švelniai tempti raumenis, kol pajusite fizinį tempimą. Niekada neatsimuškite į tempimą, nes raumuo gali greitai išsiplėsti ir susitraukti, o tai gali sukelti raumenų traukimą. Stenkitės ištempti raumenis visose kūno vietose. Jei kada nors atsiranda aštrus skausmas, nedelsdami nustokite tempti, nes tai gali būti traumos požymis.
Kai kurie žmonės naudoja įrankius, padedančius ištempti ir padidinti raumenų lankstumą, pavyzdžiui, didelį mankštos kamuoliuką ar putplasčio volelį. Dažnai gulint ant putplasčio volelio ar kūno rengybos kamuoliuko gali ištempti ir atverti krūtinės ir pilvo raumenis, o kitaip juos ištiesti gali būti sudėtinga. Tačiau svarbu ištempti šiuos raumenis, nes padidinus lankstumą šioje srityje gali padidėti nugaros raumenų lankstumas, o tai gali padėti išvengti apatinės nugaros dalies traumų.
Vienas iš dažniausių tempimo būdų, siekiant padidinti raumenų lankstumą, yra žinomas kaip proprioceptinis neuromuskulinis palengvinimas arba PNF. Šio tipo tempimas atliekamas kartu su partneriu, kai vienas asmuo ištempia raumenį, kol jis įtemptas, tada sutraukia raumenį, kol partneris laiko galūnę vietoje, arba suteikia pasipriešinimą, tada bando švelniai ištempti raumenį toliau nei anksčiau. Prieš išbandydami tokio tipo tempimą, būtinai gerai jį ištirkite ir supraskite, kaip jis veikia.
Joga ir pilatesas yra du puikūs raumenų lankstumo didinimo būdai. Jie stiprina, ištempia ir tonizuoja viso kūno raumenis, o instruktorius gali atlikti modifikacijas atskiriems žmonėms. Galiausiai, kai kurie žmonės naudoja masažą, norėdami atpalaiduoti pavargusius raumenis; nors tai nepadidina lankstumo, gali padėti raumenims lengviau išgyti po traumos ar sunkios treniruotės.