Nugaros skausmas, ypač apatinės nugaros dalies skausmas, yra tai, ką beveik kiekvienas patiria tam tikru savo gyvenimo momentu. Laimei, nugaros skausmui malšinti yra daug įvairių gydymo būdų. Kurį metodą pasirinksite, priklausys nuo skausmo stiprumo ir sužalojimo pobūdžio. Nedidelį skausmą dažnai galima gydyti namuose; dėl stipresnio skausmo gali prireikti medicininės pagalbos. Jei jūsų skausmas yra aštrus arba stiprus, spinduliuoja viena ar abiem kojomis arba nereaguoja į gydymą namuose, turėtumėte kreiptis į gydytoją, nes galite susižeisti.
Poilsis yra akivaizdžiausias ir natūraliausias nugaros skausmo malšinimo pasirinkimas. Jums gali tekti praleisti dieną ar dvi gulint; šildomas pagalvė arba ledo paketas gali padėti, atsižvelgiant į tai, kas geriausiai jaučiasi jūsų kūnui. Raumenų atpalaidavimas šiltoje vonioje ar saunoje gali palengvinti skausmą. Švelnus masažas yra dar vienas puikus pasirinkimas nugaros skausmui malšinti. Galite tepti skausmą malšinančiais kremais arba šildančiais masažo aliejais, kad atsipalaiduotumėte ir sumažintumėte nugaros raumenų įtampą.
Geriamieji vaistai taip pat padeda nuraminti, kol gyja nugara. Dažniausios nereceptinės priemonės yra aspirinas, ibuprofenas ir acetaminofenas, pvz., Tylenol®. Aspirinas ir ibuprofenas yra priešuždegiminiai vaistai ir gali padėti sumažinti nugaros raumenų patinimą. Acetaminofenas yra geresnis pasirinkimas skausmui malšinti, jei esate alergiškas ar jautrus aspirino produktams. Esant dideliam ar lėtiniam skausmui malšinti yra keletas receptinių vaistų; pasitarkite su gydytoju apie receptinių skausmą malšinančių vaistų riziką ir naudą.
Pratimai taip pat gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su nugaros raumenų skausmais. Joga ar bet koks kitas švelnus tempimo pratimas gali palengvinti nugaros skausmą nuo per ilgo sėdėjimo vietoje. Plaukimas ir ėjimas taip pat yra švelnūs pratimai, kurie gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir sušildyti sustingusius nugaros sąnarius. Jei jūsų skausmas yra stiprus arba stiprėja dėl veiklos, niekada neatlikite jokių pratimų prieš tai nepasikonsultavę su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju; kai kuriais atvejais mankšta gali pabloginti traumą. Jei turite sunkią traumą, jūsų pratimų programą iš pradžių tikriausiai prižiūrės kineziterapeutas.
Žinoma, geriausias pasirinkimas yra užkirsti kelią nugaros skausmui prieš jam prasidedant. Du iš dažniausiai pasitaikančių veiksnių, sukeliančių nugaros skausmą, yra per didelis kūno svoris ir prasta laikysena. Stresas taip pat gali padėti įtempti raumenis, ypač viršutinėje nugaros ir kaklo dalyje. Mokantis tinkamų kėlimo technikų galima išvengti daugelio nugaros traumų, ypač su darbu susijusių traumų. Kaip taisyklė, išlaikyti savo kūną kuo sveikesnį ir aktyvesnį yra geriausias būdas išvengti nugaros skausmo.