TMJ yra trumpalaikis apatinio žandikaulio sąnarių arba žandikaulio sąnarių trumpinys. TMJ sindromas arba TMJ skausmas yra gana dažnas reiškinys, kuriam būdingas žandikaulio skausmas, trūkčiojantys garsai atidarant burną ar kramtant, negalėjimas iki galo atidaryti burnos, galvos ir ausų skausmai ir kt. Yra daugybė TMJ palengvinimo namuose variantų, įskaitant odontologo teikiamą burnos apsaugą.
Viena iš pagrindinių TMJ skausmo priežasčių yra dantų griežimas arba žandikaulio suspaudimas naktį. Odontologas galės nustatyti, ar taip atsitinka, ir galės pagaminti burnos apsaugą, skirtą neleisti dantims susispausti naktį. Tai dažnai bus veiksmingas TMJ palengvinimas, jei tai vienintelė skausmo priežastis. Be to, griežimas dantimis gali labai pakenkti dantų emaliui, todėl, jei taip atsitiktų, svarbu tai gydyti.
TMJ taip pat gali sukelti stresas ir įtampa. Dėl šios priežasties vienas iš TMJ palengvinimo būdų yra streso ir nerimo mažinimas. Daugelis žmonių suspaudžia žandikaulį net nesuvokdami, kad tai daro; pavyzdžiui, per verslo susitikimą ar sutrikusį telefono skambutį. Kai kurie gilaus kvėpavimo pratimai arba trumpa pertraukėlė pasivaikščioti gali palengvinti TMJ. Be to, per dieną svarbu sąmoningai atpalaiduoti žandikaulį ir veido raumenis. Lūpos turi būti kartu, dantys šiek tiek praskilę, o liežuvis ant burnos stogo, kad paskatintų kvėpavimą per nosį.
Kai kurie odontologai pataria, kad sergantieji TMJ turėtų vengti kramtyti gumą ir vengti ypač kramtomo ar kieto maisto, pavyzdžiui, kepsnių. Be to, šilti veido kompresai ir nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai dažnai gali palengvinti TMJ. Fizinė terapija kartais gali būti veiksminga mokant sergančius TMJ tinkamai kramtyti ir atverti burną; kai kurie žmonės atranda, kad užuot atidarę burną tiesiai aukštyn ir žemyn, jie atveria žandikaulį kampu, o tai lengvai sukelia skausmą.
Jei šie metodai nepadeda TMJ palengvinimo, TMJ skausmui gydyti gali prireikti ekstremalesnių priemonių, tokių kaip dantų implantai, įtvarai, breketai, protinių dantų šalinimas ar operacija. Žinoma, sunku jį visiškai pašalinti. Daugelis žmonių yra priversti kentėti TMJ skausmą visą savo gyvenimą.