Greičiausias būdas greitai tonizuoti kūną – kardio treniruotes derinti su šiek tiek jėgos treniruotėmis, kartu laikantis sveikos mitybos. Dieta yra vienas iš svarbiausių aspektų, kai stengiamasi tonizuoti kūną. Valandų sporto salėje, užsiėmimų lauke ar net mankštos namuose privalumai bus prarasti, jei mankšta bus derinama su dieta, kurioje gausu riebaus maisto, kepto maisto ir saldumynų.
Tinkama dieta, kurios reikia laikytis siekiant tonizuoti kūną, yra ta, kurią sudaro daug liesų baltymų ir skaidulų. Liesų baltymų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip kepta žuvis arba vištiena ir kiaušinių baltymai. Skaidulų galima rasti vaisiuose, daržovėse, rudoje duonoje ir viso grūdo grūduose. Šis maistas taip pat padeda žmonėms ilgiau jaustis sotesniems, sumažina norą užkandžiauti, dėl kurio dažnai reikia vartoti daug kalorijų turintį maistą. Tokios dietos laikymasis ir saikingas visų maisto produktų vartojimas yra geras būdas atsikratyti riebalų ir parodyti po juo esančius raumenis.
Kasdienis pratimas yra puikus būdas tonizuoti. Žygiai pėsčiomis, greitas ėjimas ir bėgiojimas yra puikūs pratimai lauke. Plaukimas taip pat yra nuostabus viso kūno pratimas, kuris gali padėti visam kūnui tonizuoti. Puikūs treniruoklių salės pratimai kūnui tonizuoti yra vaikščiojimas, bėgiojimas ar bėgimas ant bėgimo takelio, taip pat elipsės formos motociklininkas ar treniruoklis.
Be šių pratimų, taip pat dirbkite su svoriais ir svorio treniruočių įranga, kad tonizuojate raumenis. Paprastai rankas ir kojas lengviau tonizuoti nei liemenį, klubus ir sėdmenis, kur daugelis žmonių neša didžiąją savo svorio dalį. Svorių ir svėrimo mašinų naudojimas gali būti puikus būdas tonizuoti rankas ir kojas, kol liemuo vis dar numeta riebalus ir pasivyti tonusą likusio kūno dalį.
Svarbu atsiminti, kad prieš pradedant bet kokią mankštos programą reikia pasitarti su gydytoju arba medicinos specialistu. Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų, patyrusiems silpnos ar prastos sveikatos periodus arba sveikstantiems po bet kokios operacijos ar traumos. Taip pat svarbu klausytis kūno ir netęsti treniruočių jaučiant bet kokį kūno skausmą ar galvos svaigimą, nes tai gali būti rimtų problemų požymis.