Visiems kūno raumenims, įskaitant skeleto sistemą ir širdies raumenis, gali būti naudinga reguliariai mankštintis. Įvairios nevalingos sistemos ir procesai sujungia pastangas, kad deguonies prisotintas kraujas į dirbančius raumenis būtų tiekiamas. Rezultatas gali būti stipresnė, lieknesnis kūnas ir geresnė bendra savijauta.
Yra trijų tipų raumenys, įskaitant skeleto, širdies ir lygiuosius. Tiek skeleto raumenys, kurie padeda judėti ir padėti, tiek širdyje esantys širdyje, turi naudos iš reguliarios veiklos. Hipertrofija – tai skeleto raumenų dydžio padidėjimas, vienas ryškiausių pratimų padarinių raumenų sistemai, ypač dėl pasipriešinimo ar jėgos treniruočių. Lygiuosius raumenis, tokius kaip skrandis ir žarnynas, valdo autonominė nervų sistema ir jie neturi įtakos.
Kūno raumenų, širdies ir plaučių bei nervų sistemos reaguoja į padidėjusį raumenų poreikį deguonies prisotintam kraujui. Tai nukreipiama nuo ne gyvybiškai svarbių organų, kad padidėtų raumenų energija. Padidėjusio aktyvumo šalutiniai produktai, tokie kaip pieno rūgštis, vandenilio jonai ir anglies dioksidas, skatina kvėpavimo sistemą padidinti kvėpavimą, kad padidėtų deguonies mainai.
Pratimų poveikis raumenų sistemai pasireiškia ir širdies raumenyje. Stipri širdis kiekvieną kartą plakdama gali pumpuoti daugiau kraujo, pernešdama maistines medžiagas ir deguonį į visas kūno dalis. Reguliariai sportuojančio žmogaus pulsas bus lėtesnis nei daugumos žmonių, nes širdžiai nereikia tiek daug siurbti, kad išjudintų tą patį kraujo kiekį. Nuolatiniai aerobiniai pratimai naudojant pagrindines raumenų grupes, kurių pakanka, kad akivaizdžiai padidėtų kvėpavimas, yra geriausias širdies sveikatai palaikyti.
Du įdomūs pratimų poveikiai raumenų sistemai yra slopinamojo nervinio grįžtamojo ryšio sumažėjimas ir sinchroninis aktyvavimas. Pirmasis procesas reiškia, kad nervų sistema leidžia raumenims dirbti ilgiau ir sunkiau, nei tai būtų, jei raumuo būtų netreniruotas ir gali būti sužeistas. Sinchroninis aktyvinimas leidžia daugiau raumenų skaidulų dirbti kartu, todėl raumenys gali geriau susidoroti su padidėjusiu aktyvumu ir atlikti aukštesnį lygį. Rezultatas – išmatuojamas jėgos padidėjimas, ypač moterų ir paauglių raumenyse. Be to, jėgos treniruotės su svoriais ir pasipriešinimo juostomis gali pakeisti raumenų nuosmukį, atsirandantį dėl senėjimo.
Apšilimas ir atvėsimas gali būti gyvybiškai svarbūs norint tinkamai treniruotis. Tai gali užkirsti kelią neigiamam pratimų poveikiui raumenų sistemai, pavyzdžiui, įtempimams, atsiradusiems dėl nepakankamo pasiruošimo. Raumenims reikalingas pakankamas kraujo ir deguonies srautas, kad jie pradėtų energingą veiklą. Tempimas po treniruotės neleidžia jiems įsitempti ir išlaiko lankstumą dar ilgai po treniruotės.
Svorio nešimo pratimai taip pat prisideda prie kaulų tankio, ypač moterų, kurios yra labiau linkusios į osteoporozę, susirūpinimą. Raumenų įtampa gerina jėgą ir pusiausvyrą, o kartu su didesniu kaulų tankiu sumažina traumų tikimybę griūti. Stiprūs, kondicionuoti raumenys ramybės būsenoje sudegina daugiau kalorijų nei silpni raumenys. Reguliarus pratimas taip pat padeda išvengti nutukimo, kuris yra pagrindinė bet kokio amžiaus sveikatos problemų priežastis.