Daugelis reguliarių pratimų privalumų gali apimti raumenų stiprinimą, tonizavimą ir lieknėjimą, fizinę koordinaciją ir jėgą, geresnį lankstumą ir streso mažinimą. Kai kurie žmonės mano, kad mankšta turėtų būti proto ir kūno patirtis, pabrėžianti protinį sąmoningumą fizinės treniruotės metu. Yra dviejų tipų pratimų technikos, kurių praktikoje natūraliai yra įtrauktas proto ir kūno suvokimas: Pilatesas ir joga. Jie turi daug fizinių panašumų, tačiau jų filosofija skiriasi, o joga linkusi laikytis dvasingesnio ar universalesnio požiūrio.
Pilatesas ir joga sutelkia dėmesį į kvėpavimą ir judėjimą kartu. Vienas iš pagrindinių skirtumų tarp jų yra tas, kad Pilateso pozose laikomasi proto ir kūno požiūrio, o jogos metu naudojamas protas, kūnas ir dvasia. Kai kurios jogos pamokos apima Jogos Sutrų mokymus, skatinančius praktikuojančius ieškoti pusiausvyros ir praktikuoti gerumą. Daugelyje pilateso užsiėmimų daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimui, judėjimui ir psichinei koncentracijai.
Joga, kuri atsirado prieš tūkstančius metų Indijoje, paprastai naudoja Rytų meditaciją ir naudoja pozas, simbolizuojančias tikslą gyventi subalansuotą gyvenimą. Pilatesas buvo sukurtas praėjusio amžiaus 1920 dešimtmetyje, siekiant padėti reabilituoti ir fiziškai išgydyti sužeistus karius. Nors tiek Pilatesas, tiek joga naudoja daug tų pačių fizinių pozų arba asanų, skiriasi ir jų naudojimo būdai.
Daugelyje jogos užsiėmimų fizinis požiūris yra holistinis ir pabrėžia visų raumenų grupių stiprinimą, saiką ir pusiausvyrą. Daugelyje pilateso užsiėmimų pozos dažniausiai sutelktos į pagrindinę raumenų grupę – kūno kamieną – ir stiprinant jėgą. Kai kurios jogos pamokos, pvz., Iyengar, daugiausia dėmesio skiria statinių pozų laikymuisi net 10 minučių, siekiant suderinti, išlaikyti pusiausvyrą ir ugdyti suvokimą tarp emocijų ir kūno. Pilateso užsiėmimai dažniausiai orientuojasi į nuolatinį judėjimą, kad būtų pasiekti aerobinės veiklos tikslai ir stabilizuojami raumenys.
Pilatesas ir joga gali būti didelės ištvermės, kalorijas deginančios praktikos, o abiejų tipų pratimai gali pasiekti lankstumo ir raumenų stiprinimo ar tonizavimo. Skirtumas tas, kad jogos metu paprastai siekiama lankstumo, o ne stiprybės, o pilateso pratimai dažniausiai siekia tonizuoti, o ne lankstumą. Priklausomai nuo asmens fizinių tikslų ir asmeninės filosofijos, tiek Pilatesas, tiek joga yra perspektyvios treniruotės.
Jei žmogus specialiai ieško treniruočių tonizuoti ir formuoti pilvo raumenis, tada Pilatesas paprastai yra geras pasirinkimas. Jei žmogus ieško ramaus laiko, streso mažinimo ir geresnio lankstumo, joga paprastai yra geras pasirinkimas. Pilatesas ir joga gali būti veiksmingi siekiant daugumos fizinio pasirengimo tikslų.