Maistas gali atnešti energijos antplūdį, po kurio įvyksta avarija, ypač valgant didelėmis porcijomis arba kartu su daug angliavandenių. Jei norite išgyventi paskutinę dienos pusę, ar praleisti visą naktį, geriausia yra valgyti nedidelį kiekį liesų baltymų ir sveikų angliavandenių maždaug kas tris valandas. Reguliariai valgykite, kad jūsų kūnas būtų nuolat virškinamas ir tiekiamas pastovus, tolygus cukraus srautas į kraujo sistemą. Tai gali padėti jums jaustis budriems.
Kad nepramiegotumėte, pabandykite suvalgyti nesmulkintų kviečių krekerių su neriebiu sūriu, nedidelę saują riešutų su vynuogių porcija arba pusę kalakutienos sumuštinio. Idėja, kad kalakutienos valgymas sukelia mieguistumą, atrodo, yra mitas, nes triptofano, junginio, sukeliančio mieguistumą, kiekis kalakutienoje yra maždaug toks pat kaip ir kitoje mėsoje. Kiti energijos suteikiantys užkandžiai – jogurtas, obuolys su žemės riešutų sviestu ir varškė su vaisiais ar daržovėmis. Vaisiai dažnai yra geras pasirinkimas, padedantis išlikti budriems, nes jie gana greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, bet neverčia jūsų sudužti taip, kaip gali saldainiai ar kiti saldūs maisto produktai.
Be užkandžių, gerkite daug šalto vandens. Dehidratacija gali jus pavargti ir neleisti jūsų protui būti aštresniam. Be to, gerdami vandenį, dėl akivaizdžių priežasčių turėsite daugiau pertraukų, kurios gali padėti išvengti akių nuovargio, jei žiūrite į kompiuterį ar knygą. Atsikėlimas ir trumpas pasivaikščiojimas taip pat gali padėti pabusti, kaip ir paties vandens šaltis.
Kofeino gėrimas ne visada yra geras pasirinkimas, padedantis išlikti budriems. Tai suteiks jums trumpą energijos pliūpsnį, o tai yra pasirinkimas, jei jums to reikia. Tačiau vartojant didelius kiekius kofeino, vėliau atsiranda energijos trūkumas, o kitą dieną gali pablogėti savijauta. Cukrus yra dar blogesnis pasirinkimas, nes vėlesnė avarija įvyksta dar greičiau. Nors ir kofeinas, ir cukrus gali padėti išbūti valandą ar dvi, būtinai apsvarstykite ilgalaikes pasekmes.
Tinkamas maistas yra tik viena dalis budrumo; taip pat turėtumėte reguliariai judėti. Dažnai darykite pertraukas, nes akių įtempimas ir ilgas sėdėjimas vienoje padėtyje gali sukelti mieguistumą. Sukurkite budrumo strategiją, kuri apima sveiko maisto valgymą, kad gautumėte reikiamos energijos, vandens gėrimą, kad išliktumėte hidratuotas, ir dažnas pertraukas, kad jūsų protas būtų pakankamai aštrus, kad galėtumėte atlikti darbą.