Treniruotėse su svoriais kėlimas į šoną yra pratimų, susijusių su pasipriešinimu svoriui, rūšis. Jis naudojamas peties raumenims, vadinamiems deltiniais raumenimis, dirbti. Šoniniai kėlimai gali būti atliekami naudojant hantelius arba šoninio kėlimo svorio mašiną.
Kai žmogus atlieka šoninius pakėlimus, jis stengiasi sukurti pečių raumenis ir suteikti jiems geresnį apibrėžimą. Svorio kilnotojai nurodo daug privalumų dirbant su deltiniais raumenimis. Aiškiai apibrėžti deltai sukuria apvalią formą keltuvo rankų viršuje, o keltuvo pečiai atrodo platesni. Jie taip pat padeda pagerinti bicepso ir tricepso raumenų, esančių žastuose, išvaizdą. Dėl aiškiai apibrėžtų deltinių raumenų gali net atrodyti, kad juosmens linija yra mažesnė.
Norėdami atlikti šoninį kėlimą, žmogus pradeda laikydamas po vieną hantelį kiekvienoje rankoje, rankas nuleidęs už šonų. Kad būtų tinkama forma, jo alkūnės turi būti šiek tiek sulenktos, kai jis pradeda. Pasiruošęs, keltuvas iškelia abi rankas į šoną, laikydamas jas lygiagrečiai grindims. Tada keltuvas nuleidžia rankas į pradinę padėtį. Dažnai šoninio kėlimo judesys prilyginamas paukščiui, kuris lėtai plaka sparnais, keldamas juos aukštyn ir į šoną.
Svarbu atlikti šoninius kėlimus lengvais svoriais ir kontroliuojamais judesiais. Naudojant per daug svorio ir jį traukiant, užuot išlaikius kontrolę, gali būti pažeisti raiščiai ir sausgyslės. Tai netgi gali neigiamai paveikti žmogaus peties sąnarį. Deltiniai raumenys nėra didelė raumenų grupė. Norint sutelkti dėmesį į juos, reikia tik šiek tiek svorio.
Atliekant šoninį kėlimą treniruoklis neturėtų užrakinti rankų. Šiek tiek sulenkus alkūnes, pratimas tampa lengvesnis, nes tai suteikia keltuvo sverto. Kai kurie pradedantieji iš pradžių šiek tiek labiau sulenkia alkūnes, kad būtų lengviau atlikti pratimą, ir palaipsniui ima jas sulenkti tik šiek tiek.
Svarbu nekelti rankų virš pečių atliekant šoninius kėlimus. Jei treniruoklis per aukštai pakelia rankas, jis nukreips dėmesį nuo deltinių raumenų. Taip atlikdamas pratimą jis gali net pažeisti petį.
Be pagrindinių šoninių pakėlimų, yra daugybė pratimų, kuriuos žmogus gali atlikti, variantų. Tarp jų yra vienos rankos šoniniai pakėlimai, kai žmogus laikosi ko nors, kad palaikytų dirbdamas kitą ranką. Kitas tipas, vadinamas lenkimu į šonus, reikalauja, kad asmuo, atlikdamas pratimą, šiek tiek pasilenktų ties juosmeniu.