Šiuolaikinis pasaulis pilnas spaudimo ir dažnai nėra nieko geresnio streso mažinimui, kaip tiesiog gerai išsimiegoti. Tačiau net ir turint daugybę aukštųjų technologijų galimybių atsipalaiduoti prieš miegą – naršyti socialiniuose tinkluose, transliuoti mėgstamus „Netflix“ serialus ar atsisiųsti naują programėlę – niekas nepadaro ryto šviesesnio. Staigmena: gali būti, kad jūsų sprendimai prieš miegą yra kaltininkai, o ne gydymas. Iš esmės mėlyna šviesa, sklindanti iš daugumos šiuolaikinių prietaisų, yra „trumpųjų bangų praturtinta“ ir išsunkia jums taip reikalingą melatoniną – hormoną, kuris suteikia malonų snaudimą. Pasak Harvardo neurologės Anne-Marie Chang, jau seniai žinoma, kad šviesa tiesiogiai veikia mūsų cirkadinį ritmą – mūsų kūno laikrodį – slopindama melatonino kiekį. Naktį tamsa leidžia išsiskirti melatoninui ir leidžia mums nuklysti į svajonių šalį. Tačiau visa mėlyna šviesa, sklindanti iš telefonų ir nešiojamųjų kompiuterių ekranų, neleidžia šiam atpalaidavimui laiku įvykti ir taip iškraipo mūsų miego įpročius. Changas sako, kad jei tiesiog negalite paspausti „maitinimo išjungimo“ mygtuko, pabandykite pritemdyti ryškumą arba naudoti programą, kuri filtruoja trumpųjų bangų šviesą.
Keletas akis atveriančių faktų apie miegą:
Reguliarus pratimas gali padėti jums užmigti, tačiau mankšta sporadiškai arba prieš pat miegą gali turėti priešingą poveikį.
Nors daugumai žmonių reikia maždaug septynių iki devynių valandų miego per naktį, kai kurie gali išsiversti ir šešiomis, o kitiems prireikia net 10 valandų.
Manoma, kad visi sapnuoja, paprastai maždaug keturis ar šešis kartus per naktį, tačiau dauguma žmonių pamiršta sapnus pabudę. Jei norite juos prisiminti, gali padėti įprotis rašyti miego žurnalą.